Ako Look Down pri zachovaní dobré držanie tela

Posedenie pri počítačoch , zhrbený na čistenie riadu a mnoho denných aktivít nútiť vás do nepohodlných a stacionárnych polohách , čo vám umožní hrbiť alebo kmeň váš krk a chrbát . Je ľahké skĺznuť do zvyku zlé držanie tela , v závislosti na University of Illinois McKinley klub zdravia , a to najmä , keď ste unavení alebo sústredenie ťažké . S praxou , je však možné vykonávať tieto spoločné činnosti spôsobom , ktorý nepoškodí vaše telo v dlhodobom horizonte . Veci , ktoré budete potrebovať
Späť vankúš ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

sedieť alebo stáť oboma nohami pevne na zemi , o hip - šírka oddelený .
2

Predĺžte vašu chrbticu . To môže pomôcť , aby si predstaviť reťazec ťahanie z vrcholu vašej hlavy a spodnej časti kostrče , tiahnuci sa vám v oboch smeroch . Imagery cvičenie vám pomôže cvičiť správne držanie tela , zvyky .
3

Tuck v brade , takže krivky v zadnej časti krku narovná . Vaša chrbtica by mala byť zoradení od hlavy až k chvostu kosti . Ak sedíte , a majú ťažkosti udržať vaše spodný chrbát rovno , môžete použiť zadný vankúš pre podporu .
4

Pozrite sa pomaly a pohodlne , strčil do brady trochu viac , aby sa vyrovnanie chrbtice .