Triangle predstavujú je dobré pre pretiahnutie nôh .
veľa stojí Jóga preverí vašu rovnováhu a sústredenie , rovnako ako strečing svaly . Eagle predstavujú stavia svoju silu , vytrvalosť a flexibilitu : Štart v stoji , a držte ľavú nohu na pravej strane pri vyrovnávaní na vašej pravej nohe . Háčik stránkovania pomocou ľavej prstami za pravé lýtko a cez pravú ruku nad vľavo , stlačením dlane vašich rúk spolu .
Predseda predstavovať , kde sa predstierať , že sedíte na stoličke s pažami povznesení , pracuje sa svaly paží a nôh , stimuluje srdce a podporuje rovnováhu .
Triangle predstavujú úseky a posilňuje nohy . Vďaka nohy široký a telo ohnuté od boku , položte spodnú ruku na holene , členku , alebo sa vaše prsty dotýkať podlahy , keď sa dostanete do hornej ruku smerom k stropu .
Vpred ohyby < br >
Forward sklad pomáha flexibilitu .
predklone pózy sú dobré pre pretiahnutie hamstringy a späť a zároveň pomáha budovať flexibility . Začnite s Forward fold , kde stojíte a predkláňať z bokov , alebo Sediaci predklone , čo je prakticky rovnakej pozícii v sede . Ak nemôžete dostať svoje nohy na týchto pozíciách , použite pásik jogy dokončiť úsek .
Pes tvárou dole , alebo jednoducho dole psa , je jedným z najuznávanejších Jóga . Zatiaľ čo v póze , zatlačte päty smerom k podlahe a vaše boky a stehná dozadu , sploštenie a pretiahnutie chrbta .
Backbends
tanečnica predstavujú vyžaduje rovnováhu a koncentráciu .
backbend predstavuje otvoriť hrudník a zvýšiť prívod kyslíka do vášho tela , a zároveň pomáha zlepšiť svoje držanie tela a pretiahnuť si chrbát . Hore - Tvárou v tvár pes je opakom Down psa , a oni sú často používané spoločne v sekvencii pohybov .
Bow predstavovať je trochu zložitejšia . Kým ležal tvárou dole , siahajú a uchopiť svoje členky , a potom zdvihnite nohy preč z vášho tela k stropu , ktorý bude ťahať hornej časti tela z podlahy .
Dancer predstavovať je opäť zložitejšie , a napáda vaše sústredenie a rovnováhu : Zo stoja , dať svoju váhu na pravú nohu a pokrčte ľavé koleno , dvíhať pätu až k zadok . Oslovte späť s vašou ľavou rukou a uchopte mimo ľavou nohou pred zdvihnutím nahor a späť .
Twist Predstavuje
polovici Lord of the Fishes je usadená zvrat predstavovať .
sedenie Twist pózy sú skvelé pre novom usporiadaní chrbtice a zlepšenie držania tela . Polovica Pán Ryby predstavujú otvára a tiahne vaše ramená , krk a boky . Posaďte sa na zem s vašej ľavej ohnuté nohy a pravej nohy prekrížené cez ľavé stehno . . Dajte si ľavý lakeť na vonkajšej strane pravej koleno , a potom sa otočte doprava , hľadá za vás
Sage je póza je variáciou na tejto pozícii , ktorá sa mierne zmení spôsob , akým sa cítite na zvrat , miesto ohybu dolná časť nohy , aby to natiahol rovno a objať svoje stehno do trupu .