Začnite toto cvičenie s otvorenou náručou .
stojaci s rukami v pred vami , rovnobežne s podlahou a prešiel jeden cez druhý , zatlačte vaše ruky dopredu tak ďaleko , ako je to možné . Nechajte hlavu klesnúť dopredu . Tento úsek zahŕňa predovšetkým trapézius a kosodĺžnika . Ak chcete získať čo najviac z tohto hnutia , sústrediť sa na dosiahnutie dopredu s rukami a snaží sa oddeliť lopatky . Tento úsek sa znižuje krk svalové napätie , pomáha pri poranení krčnej chrbtice ( krku kmeň ) , Krutohlav obyčajný ( akútna torticollis ) , horné zadné svalové napätie a horný zadný väz podvrtnutie .
Sedí vedľa Reach Stretch
Udržujte prsty nahor na natiahnutej nohy .
Kým sedí s jednou nohou predĺžená do strany a prsty na nohách hore , priniesť opačný nohu na kolená a nechal hlavu klesnúť dopredu . Oslovte smerom von z vašich prstov oboch rúk . Nemusíte dostať svoje prsty , stačí dostať tak ďaleko , ako pohodlne môžete . Semi - SpinaliS thoracis , longissimis thoracis , iliocostalis thoracis , iliocostalis lumborum , inter - transversaii , rotátory a multifidus sú hlavné svaly natiahnuté týmto pohybom . Tento úsek sa znižuje krku svalové napätie , pomáha pri zotavenie z poranenia krčnej chrbtice , pomáha pri syndróme krčnej nerv stretch , Krutohlav obyčajný , zadné svalové napätie a späť väz podvrtnutie . Vs Klec Späť Arch Stretch
< br > Nájdite si svoj zostatok na ruky a kolená pre maximálnu stabilitu .
dostať dole na zem na všetky štyri - ruky a kolená . Pozrite sa hore a aby vaše chrbát , aby prepad dole . Pre ďalší krok , aby vaša hlava klesať dopredu jemne a oblúk chrbta nahor . Uistite sa , že sú pomalé a zámerne s týmito pohybmi na dosiahnutie maximálnej efektivity . Aby nedošlo k úrazu zabezpečí, že vaša váha spočíva rovnomerne na oboch rukách a kolenách . Späť zosúvaniu pohyb ťahá vaše gluteus maximus , transversus abdominis a rectus abdominis . Pohyb nahor vyklenutie zahŕňa semispinalis cervicis a thoracis , longissimis cervicis a thoracis a iliocostalis cervicis . Tento úsek pomáha nasledujúce podmienky : . Krk svalové napätie , krčné , krčnej nerv kmeň syndróm a iné zadné svalové napätie a vyvrtnutie
Neck Stretch
Buďte pravú ruku pohodlne za chrbtom v úrovni pása . Položte ľavú ruku na temeno hlavy a použite ju na jemne riadiť hlavu dopredu do bodu , kedy máte pocit , pohodlný úsek . Potom nakloňte hlavu smerom k ľavej rameno a otočiť hlavu doľava , kým nepocítite úsek na pravej strane alebo na krk . Tento úsek sa zníži napätie v krku a ramien s pridanou dlhodobým prínosom zvýšenej mobility krku . Zopakujte s ľavou rukou za vás a vaša pravá ruka vedie vaše pohyby hlavy .