| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako opraviť peroneálního šľachu

    peroneal šľachy ťahá dole spodnej vonkajšej nohe , členku a nohy . Tento šľachy môže dôjsť k poškodeniu spustením na šikmú plochu , alebo dokonca nosiť topánky , ktoré sú opotrebované na vonkajšími chodidlách . Pri poškodení , bude peroneal šľachy spôsobiť stuhnutosť v členku a potenciálne spôsobiť bolesť pri státí alebo chôdzi . Tým , že preventívne opatrenia a robí niekoľko rehabilitačné úseky , môžete opraviť tento šľachu , ak ste napäté alebo poškodené ho . Pokyny dovolená 1

    zostať mimo vaše nohy čo najviac . Kým vám rehabbing peroneálního šľachu , mali by ste zablokovať cvičením a umožní šľachy liečiť . Je dôležité , aby ste si čas šliach na odpočinok , bez toho by bol prepracovaný . Ak tak neurobíte , riskujete trvalé poškodenie .
    2

    Vykonajte sedieť uterák ťahá trikrát denne , každý deň . Ak chcete sediaci uterák úsek , sedí na podlahe s vašou poranenou nohou natiahnutou . Loop uterák okolo bruška nôh a opatrne vytiahnite uterák späť smerom k telu , kým neucítite úsek . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd pred uvoľnením .
    3

    Vykonajte stojace teľa tiahne trikrát denne , každý deň . Ak chcete trvalý teľa úsek , stojí v prednej časti dĺžke múru paže preč , nohy šírku bedra od seba a položte ruky na stene , dlaňami dole . Krok jednu nohu dopredu asi 12 cm a udržať si poranenú nohu do východiskovej polohy . Bend v lakťoch a nakláňať smerom k stene , kým nepocítite napätie v chrbte a boku zraneného ramena . Držte túto pozíciu po dobu 60 sekúnd a uvoľnite .
    4

    Vykonajte sediaci peroneálního natiahnuť trikrát denne , každý deň . Ak chcete vykonať sediaci peroneálního úsek , sedieť na stoličke bez opierok rúk a cez svoju zranenú nohu cez druhú nohu , takže holenie je odpočíva na kolenách . Oboma rukami opatrne vytiahnite a otočte zranenú nohu smerom k sebe bez pohybu poranené nohy , kým nepocítite úsek v peroneálního šľachy . To by malo vyzerať ako keď sa snažíte , aby sa na spodnej časti nôh pri sedení . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd pred uvoľnením .