zostať mimo vaše nohy čo najviac . Kým vám rehabbing peroneálního šľachu , mali by ste zablokovať cvičením a umožní šľachy liečiť . Je dôležité , aby ste si čas šliach na odpočinok , bez toho by bol prepracovaný . Ak tak neurobíte , riskujete trvalé poškodenie .
2
Vykonajte sedieť uterák ťahá trikrát denne , každý deň . Ak chcete sediaci uterák úsek , sedí na podlahe s vašou poranenou nohou natiahnutou . Loop uterák okolo bruška nôh a opatrne vytiahnite uterák späť smerom k telu , kým neucítite úsek . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd pred uvoľnením .
3
Vykonajte stojace teľa tiahne trikrát denne , každý deň . Ak chcete trvalý teľa úsek , stojí v prednej časti dĺžke múru paže preč , nohy šírku bedra od seba a položte ruky na stene , dlaňami dole . Krok jednu nohu dopredu asi 12 cm a udržať si poranenú nohu do východiskovej polohy . Bend v lakťoch a nakláňať smerom k stene , kým nepocítite napätie v chrbte a boku zraneného ramena . Držte túto pozíciu po dobu 60 sekúnd a uvoľnite .
4
Vykonajte sediaci peroneálního natiahnuť trikrát denne , každý deň . Ak chcete vykonať sediaci peroneálního úsek , sedieť na stoličke bez opierok rúk a cez svoju zranenú nohu cez druhú nohu , takže holenie je odpočíva na kolenách . Oboma rukami opatrne vytiahnite a otočte zranenú nohu smerom k sebe bez pohybu poranené nohy , kým nepocítite úsek v peroneálního šľachy . To by malo vyzerať ako keď sa snažíte , aby sa na spodnej časti nôh pri sedení . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd pred uvoľnením .