Jóga cvičenie na chrbticu

Jóga je populárny fitness činnosť , ktorá je často realizovaná po jeho meditatívnej a terapeutických dávok . Mnoho Jóga zahŕňa hlboké pretiahnutie chrbta a chrbtice a pomáha budovať flexibility a vytvára základ pre ďalšie pózy . Mačka Pose

mačka predstavovať , alebo mačka úsek , je jednoduchý chrbtice strečing póza , ktoré možno vykonať takmer kdekoľvek . Nájsť plochý mäkký povrch , ako je jóga mat , koberec alebo koberec , a ísť dole na svoje ruky a kolená . Space ruky o rameno , šírka od seba a kolená podobné vzdialenosti od seba . Znížte si hlavu medzi rukami a pozerať sa smerom k vaše prsty . Zároveň sa zvýši vaše chrbát nahor , vytvára dlhý , hore ohybu oblúk s vašej chrbtice . Držte pózu po dobu 15 sekúnd pri plnej extenzii . Mali by ste cítiť hlboký úsek , ale žiadnu bolesť . Ak cítite bolesť , máte núti vaše telo príliš ďaleko naťahovať , príliš skoro . Až budete hotoví , nechajte späť pomaly vracať do neutrálnej polohy , zatiaľ čo hlava zdvihne nahor .
Krava Pose

krava póza je náprotivok mačka predstavovať a často sa používa bezprostredne po alebo pred mačka predstavujú pre uľahčenie rovnováhy rozťahovanie v chrbtici . Ak chcete kravu predstavovať , idú na všetkých štyroch , ako by ste to urobiť mačku predstavovať . Miesto ohýbanie hlavu , ohnite ho nahor , takže sa tešíme , alebo dokonca nahor mierne . Ohýbať chrbát dole a zároveň zachovať vaše zadok a boky hore , vytvára dole smerujúci oblúk s vašej chrbtice . Držte pózu po dobu 15 sekúnd , znovu uistite sa , že budete mať hlboký úsek , ale cíti iba mierne nepohodlie , a potom opatrne späť do neutrálnej polohy .
Cobra Pose
< br >

kobra predstavuje môžu pomôcť posilniť zadok a späť . Ak chcete začať , ležať na podlahe s brucho smerom dole . Dajte si nohy pri sebe , a ukázať prstami rovno tak , že vrcholy nôh smerujú na podlahu . Položte dlane na svojich bokoch pod ramená , a potom stlačte vaše nohy a nohy do podlahy , pomocou rúk ako páku . Ďalšie , narovnať ruky , zvyšovanie hrudník hore , zatiaľ čo vaše nohy zostanú tlačí k zemi . Predĺžiť iba ak ste schopní a zároveň zachovať vaše panvicu na zem . Zatlačte hrudníka von , vytvára hlboké zákruty v chrbte , ale to postupne tak , aby nespôsobovali bolesť alebo nepohodlie . Držte pózu po dobu 15 až 30 sekúnd a potom sa pomaly ohnite v lakťoch znížiť sa späť dole .