Warm up pred strečing , takže nemusíte riskovať zranenie Vaše svaly . Strečing studenej svaly môžu spôsobiť bolestivé slzy vo vašich svalových vlákien , ktoré môžu mať za následok vážne zranenie . Podľa Marka Kovacs , autor knihy " Dynamický strečing , " je potrebné vykonať 10 - 20 minút z ľahkého cvičenia pripraviť svaly na celé telo strečing rutina . Príklady cvičenia zahriať sa patrí chôdza , beh , švihadlo , skákanie zdviháky alebo na bicykli .
Stretch pomaly
Stretch pomalými , kontrolovanými pohybmi skôr než rázna pohyby , zabrániť zraneniu svalov . Ako si nakloniť do úseku , sa tak pomaly , kým neucítite napätie v cieľovej svalové skupiny . Keď máte pocit , toto napätie , zastavte sa opieral do úseku a držte 20 až 30 sekúnd . Nikdy odraziť v snahe ďalej pretiahnuť , to dáva len vám hrozí zranenie a nemá žiadny prínos pre cvičenie . Podľa Arnold G. Nelson , autor " Strečing anatómie , " to je dôležité najmä pre celého tela rutiny , pretože tam je tendencia ponáhľať cez režim pre úsporu času .
Rest potom
nechajte svoje telo odpočívať na päť až 10 minút po strečing rutiny . Podľa Boba a Jean Anderson , autori " strečing , " po natiahnutí , vaše svaly sú unavené a potrebujú obdobie pokoja zotaviť sa z namáhavej činnosti . V jogové praxi , toto obdobie odpočinku je Savasana póza . Pri vykonávaní Savasana , lekár leží rovno na chrbte s rukami a nohami uvoľnené a zavreté oči . Bez ohľadu na to váš spôsob , nesmiete prehliadnuť dôležitosť odpočinku po strečing rutiny .