Umiestnite krok Stretch pri stene alebo na pevný povrch . Jednou nohou v zariadení tak , aby vaša päta je pevne tlačí proti výstupku na zadnej strane zariadenia , a vaše prsty sú na prednej strane zariadenia . Vaše nohy a zariadení sú uchovávané vo zvislej polohe po celom úseku .
2
Položte ruky na stenu alebo pevný povrch , aby vaše rovnováhu . Roll nohu na zariadení , takže sa tlačí na zadnej strane prístroja ( pätu ) smerom k zemi a zároveň zachovať vaše nohy rovno . Nájsť miesto, ktoré ponúka úsek cez zadnú dolnú časť nohy , bez toho by bol nepríjemný . Pre hlbšie teľa úsek , zdvihnite druhú nohu ( jeden nie je v prístroji ) zo zeme a udržať rovnováhu tým , že drží na stene . Držte úsek po dobu aspoň 30 sekúnd .
3
opakovať úsek za rovnakú nôh minimálne ešte dvakrát . Pred prechodom na opačnej nohe dokončiť celkom tri opakovania . Experimentujte so zmenou uhla Krok Stretch zariadenie tak , päta je unesený ( od končekov prstov na nohách ) alebo prsty sú unášané ( od päty ) . Zmena uhla sa pretiahnuť svaly inak a snáď úplne .
4
Zmena umiestnenia na opačnej nohe a nôh . Experimentovať s umiestnením vašej druhú nohu ( nie je v prístroji ) . Ak je vaša pravá noha je v kroku Stretch , cez ľavú nohu v prednej časti pravej nohy a zvyšok prsty na zem . Zatlačte vaše bedra preč a na pravej strane . To pridá úsek na boku . Alebo si môžete dať ľavú nohu za sebou v pozícii výpadu . To môže tiež prehĺbiť úsek pre vás , alebo zapojiť hamstringy .
5
Stretch s Step Stretch zariadení pred a po cvičení . Tým sa zmierni tesnosť a zabráni pred ďalším zranením . Vyplňte jedno až tri opakovania s zariadenia v závislosti na tom, ako pevne nohy a dolnej končatiny cíti pred cvičenie zasadnutí . Použite Krok Stretch zariadenie po tréningu . Tým , vaše aktivity pre zvyšok dňa budú menej ovplyvnené bolesti a zvieranie v dolných končatinách .