Ľahnite si na chrbát s nohami na podlahe , ramená vzdialenosti od seba , a začať zdvihnete boky . Námestie boky off a zdvihnúť tak vysoko, ako je to možné , držať na počet päť . Tento postup opakujte niekoľkokrát , a to bude zmierniť napätie z dolnej časti chrbta .
Cat /Krava Pose
s rukami a kolenami na podlahe , príde na stôl pozície . Alternatívne medzi vyklenutie a zaokrúhľovania chrbát , dýchanie a objímali predstavovať . Cat - a - krava póza sa pretiahnuť celý späť a zmierniť tlak na hornej časti chrbta .
Back Twist
ležiaci na chrbte , sa ruky do strán , ktoré tvoria písmeno " T " . Vezmite nohy na jednu stranu , uistite sa , ramená zostávajú uzemnený . Stretch do pózy a prejsť na druhú stranu .
Jednoduché Späť Bend
Tento krok je skvelý posilňovač pre celé vaše chrbát . Ľahnite lícom nadol a zložiť ruky vaše uši , aby vaše oči k podlahe . Zdvihnite hornú časť tela , uistite sa , nohy a chodidlá zostať uzemnený . Držte a otočte hornú časť tela doprava , potom späť do centra , potom doľava . Uvoľnite predstavovať , pauzu a opakujte . To naozaj posilňuje svaly v celom chrbte a mala by byť kontraproduktívne cvičenia na brušné drví .