Zdvihnite jednu nohu na zem , balansuje na druhú nohu . Držte stoličky , strom alebo lavička pre podporu v prípade potreby . Jemne bod prsty k zemi a držať po dobu niekoľkých sekúnd . Potom ohnite nohu s prstami ukázal nahor a držte ešte niekoľko sekúnd . Opakujte päť až 10 krát , potom sa prepnúť nohy .
Členku Kruhy
Vykonajte toto cvičenie postojačky , sedí alebo leží na chrbte s jednou nohou zdvihnutou . Jemne bod jeden prst , otáčanie členku asi 10 krát . Zapnite smermi po dobu ďalších 10 otáčok . Opakujte s druhou členku .
Twist
Postavte sa s nohami na šírku ramien a ruky zdvihol priamo pred vami , paralelne so zemou . Swing ruky zo strany na stranu pri zachovaní spodnú časť tela stále . Urobte niekoľko zvratov , aby uvoľnili zadné , pas a ramená .
ClipArt ochromiť Stretch
sedieť v kresle alebo mierne predkláňať z bokov , s pravou nohou vpred rozšírená . Flex prsty až ku kolenu . Ponoriť sa do úseku , cítil jemný ťah na zadnej strane stehna . Podržte po dobu 10 až 60 sekúnd . Opakujte na druhej strane .
Tele Stretch
Postavte sa rovno , držal stoličku , strom alebo lavice . Položte ľavú nohu za sebou , s pätou pevne stlačené do zeme . Ohnite pravé koleno , potopenie do úseku . Cítiť ťah vo lýtkový sval na ľavej nohe . Podržte po dobu 10-60 sekúnd a opakujte na druhej strane .
Noha Hojdačky
Face boku s ľavou rukou dotýka stoličky , strom alebo lavička pre ľahké podporu . Otočte pravú nohu a kliknite na prsty pred vami , potom na seba a nakoniec na zadnej strane . Obráťte sa na druhú stranu a opakujte s ľavou nohou .