Polovica obrátenej pózy sú skvelé pre tých , ktorí majú veľké množstvo stresu počas dňa . Ak to znie , ako ste vy , polovica inverzie , ako je nasledujúci skvelý spôsob , ako unwind.Lie na chrbát na podlahe s nohami plochých proti múru . Vaše telo by malo byť v tvare L. bližšie ste k stene , tým lepšie úsek dostanete . To pomáha k obráteniu toku krvi v tele a získať viac krvi deje smerom k mozgu . Prvom alebo druhom pokuse to znamenať , že sa môžu cítiť trochu divne , ale nezabudnite , aby dýchanie .
Do kľudovú Cobbler
kľudovú švec predstavujú ďalšie obľúbená póza pred spaním . Jednoducho ležať na zemi s chodidlami vašich nôh lisovaných spoločne . Zatvorte oči a vdychovať a vydychovať hlboko . To je skvelý spôsob , ako otvoriť boky a mať dobrý úsek , bez toho aby sa vám podráždi pred spaním .
Roll vaše telo do klbka
Rolling svoje telo do klbka môže znieť ako niečo , čo ste urobili , keď ste bol dieťa , ale dôkladné štúdium jogy v všeobecne môže ukázať , ako veľa hry vášho dieťaťa bolo cvičenie jogy . Ľahnite si na chrbát a objať kolená k hrudníku . Roll zľava doprava na chrbte . To sa tiahne na chrbát a môže pomôcť vypracovať The Kinks . Nezabudnite dýchať počas tohto cvičenia , ako objíma kolená k hrudníku môže obmedziť prúdenie vzduchu do pľúc , ak si nie ste opatrní .
Vykonajte hlboké dýchanie cvičenie
< p > pránájáma , alebo jogové hlboké dýchanie , môže veľmi dobre byť najviac neoddeliteľnou doteraz prehliadané súčasťou pre- lôžkové rutinné jogy . Urobte si čas na zhlboka dýchať a von , aspoň po dobu piatich minút . Práca niekoľko čistiace dychy v dýchaní nosom a ústami von . To môže pripraviť svoje telo oddýchnuť a pomôže vyčistiť svoju myseľ , takže si môžete lepšie spať .