Jóga Nidra podporuje stav úplnej relaxácie pre telo a myseľ , ale úlohou je zostať si vedomý , a nie zaspať do dreaminess alebo spánku . V Yoga Nidra , myšlienky nie sú len drift . Riadená meditácia vedie myseľ , aktiváciu všetkých oblastí mozgu . Jemný rad Sun pozdravy predom prehrieva stuhnuté svaly a získava energia prúdi rovnomerne po celom tele . Pozor na každý krok , od hory predstavujú na pes tvárou dole , vyčistí myseľ v rámci prípravy na hlboké zameranie nasledovať . Prefacing jogy Nidri relácii s Sun pozdravy vytvára tok z uvedomenia si vlastného tela fyzického uvoľnenia nasleduje duševné vedomie v stave mysle relaxácie .
Uvoľniť
Vyklepte väčšina napätie si podvedome držať vo vašej chrbtice a ramien s nejakým pomalým Cat - Cow predstavuje pred skĺznutiu do Yoga Nidra . Kľačí na všetkých štyroch na podložke a pomaly zaokrúhľovania a vyklenutie chrbtice sa tiahne vaše chrbát, otvorí vaše ramená a zmierňuje stuhnutosť , umožňuje ponoriť sa hlboko do Yoga Nidra . Postupujte v kombinácii predstavujú s ležiace izometrickej skenovania tela , stláčanie a uvoľnenie svalových skupín z vašich nôh cez nohy , jadro , horná časť trupu , rúk a paží , krku a tváre . Harvard Medical Center hlási , že jóga spomaľuje srdcovú frekvenciu , znižuje krvný tlak a zvyšuje schopnosť tela prispôsobiť sa stresujúcich podmienkach ľahko . Použite ásany a ľahké cvičenie na odstránenie vrstvu napätie a obnoviť pružnosť vašej chrbtice . Potom preskúmať upozornenia pokoj jóga Nidra .
Breathe Do It
Pranayama , alebo jogy dýchanie , pripojí vás na pokojné vedomie , ako to upokojuje myseľ táranie a zmierňuje úzkosť . O niekoľko minút hlboké bráničné dýchanie zvyšuje aj tok prány , alebo životodarnú energiu , v celom tele , že vás v kľudnej rozpoložení a aktiváciu vášho mozgu " relaxačnú reakciu . " Ľahnite si na chrbát s kolenami sa ohýbal a chodidlá oprite o podlahu . Umiestnite jednu dlaň na brucho a zhlboka dýchať a von a všimol si , ako sa vaša ruka stúpa a padá s dychom . Urob to po dobu ôsmich až 12 dychov , ľahko predlžovať nádych a výdych zakaždým tak dýchate pomaly a rozširovanie a uzatváranie zmlúv na spodnej brucho , bránice a hrudný kôš zakaždým .
Nechať to ísť všetci
Savasana , alebo mŕtvola predstavovať , je relaxačný end - of -prax na podložke použitej integrovať všetku prácu rutiny jogy a uvoľnenie zostávajúce napätie v tele . Je tiež ideálnu polohu pre Yoga Nidra . Swami Jnaneshvara Bharat , joga Nidra učiteľ meditácie , hovorí ásany ako Corpse predstavovať uľahčujú zasa vnútri a rozvíjať jeden špicatý zaostrenie počas " jogové spánku " sedenie . Ľahnite si na chrbát , myslíte , že vaše panvovej kosti potopiť do podlahy , aby vaše chodidlá a nohy spadnúť otvorené a zdvihnite základňu vašej lebky s oboma rukami , uvoľňuje krk pred znížením hlavu na podložku . Zdvihnite obe paže nad hlavou , uvoľniť lopatky a vznášať svoje ruky dole pozdĺž bokov , dlane nahor . Zamerajte sa na hlboké , pomalé dýchanie asi päť minút pred začatím jogy Nidra .