najčastejšou vpred koleno póza je Adho mukha Svanasana , alebo dole smerujúce pes . Dole smerujúce pes vytvára trojuholník predstavujú s telom . Nohy sú plne umiestnené na podlahe a telo ohnuté dopredu , s dlaňami na podlahe . Chrbát by mala byť rovná , s bokmi vo vzduchu .
Ďalšie predné koleno póza je Balasana , alebo póza dieťaťa . Toto pokojné póza je často prechod po tvárou dole psa . Detská póza začína kľačí na podlahe , potom sa predklonil a skladacie telo nad kolená . Čelo by malo ležať na podlahe s paží sa konala v bokoch
More Advanced : . Parsvottanasana predstavovať , tiež známy ako intenzívny bočné úsek predstavujú , je variáciou na viac základnej póze . Nohy sú na podlahe s jednou nohou pred druhou , asi na šírku ramien . Telo nakláňa dopredu k odpočinku hlavu na predné nohy . Ramená sú rovný chrbát , s rukou ukazuje smerom nahor , zatiaľ čo ostatné kĺby na podlahe .
Sediaci z Twisted Predstavuje
predstavujú pre začiatočníkov v sídle predstavujú časť je sa sukhasana predstavovať . Jedná sa o klasické meditačné pozície , v ktorej sú nohy niečí prekročil jeden cez druhého . Chrbát je rovný a späť zo zvyšku ruky na kolenách , s dlaňami smerom hore .
Pre stredne pokročilých študentov , paripurna navasana , alebo plná loď predstavovať , je výborný test ako hlavný silu a rovnováhu . Póza vytvára " V " tvar s telom , s zadkom na podlahe . Z ľahu , nohy sa zdvihol priamo z podlahy na mierne väčší ako 45 stupňov . Potom , chrbát a ramená sú zvýraznené vytvoriť V - tvaru s telom . Ramená sú rovné , s rukami na kolenách .
Standing Predstavuje
utkatasana , alebo stoličky predstavovať , je tiež obyčajný predstavovať vhodný pre všetky joga lekárov a pomáha posilňovať nohy a jadro . Zo stoja s ramenami rovno a hore od ramena , človek drepy , naklonil telo mierne dopredu . Vnútorné stehná rovnobežne s podlahou a pozície by mala byť držaná po dobu 30 sekúnd až 1 minútu .
Jedným z najzložitejších pózach s hlavným dôrazom na rovnováhu je garudasana alebo orol póza . Táto póza používa obe ruky a nohy k posilneniu jadra , rovnováhu a držanie tela . Zo stoja , jedna noha je prešli druhý s nohou omotal okolo členka stojné nohy je . Stojaca noha je ohnutá . Ramená sú potom držal za rameno vysoký s rukami prekríženými cez seba . Ruky sa dotýkajú dlane na dlane .