quadriceps , alebo svaly na prednej strane stehien , sú zodpovedné za zdvíhanie kolená a zvýšiť svoju rýchlosť . Uchopiť pevného objektu s jednou rukou , a urvat si opačnú nohu s druhou rukou . Zdvihni nohu k zadok , zabezpečí, že budete mať chrbát rovno , a nie , aby vaše kolená unášať vpred pred stojné nohy . Držte každý úsek po dobu 10 sekúnd , a pretiahnuť každú nohu až 10-krát .
Hamstring Stretch
Natiahnite hamstringy , svaly , ktoré beží od tesne pod kolená , aby len do zadku . Ľahnite si na chrbát , aby vaše chrbát plochá . Uchopte zadnú časť jedného stehna s rukami , pokrčte nohy a vytiahnuť , že stehná do uhla 90 stupňov s podlahou . Pomaly narovnať koleno . V priebehu času , budete sa viac zvyknutí robiť tento úsek a budú môcť vytiahnuť stehná bližšie k hrudníku , zvýšenie úsek .
Piriformis Stretch
< p > piriformis úsek , rozširuje svaly zodpovedné za bočnú rotáciu bedra , je dôležité najmä pre športovcov , ktorí majú zmeniť smer , ako sú tenisti a beh cúva vo futbale , aj keď je dôležitou súčasťou flexibility pre každého , kto je aktívny . Natiahnite piriformis tým , že leží na chrbte a cez nohy , ako by ste sedeli v kresle , zatiaľ čo cez nohy . Uchopte každý z vašich nôh , na oplátku , pod kolená , a vytiahnite nohu smerom k hrudníku , kým nepocítite úsek vo vašich zadku a bokov .
Gastroc Stretch
< p > gastroc sval je v zadnej časti lýtok , a je zodpovedný za pohon vaše nohy pri spustení . Oprieť o stenu alebo iný pevný objekt a zatlačte obe dlane proti objektu , a natiahnuť nohu späť , niekoľko metrov od steny , s pätou pevne umiestnené na zemi . Majte druhú nohu zasadil o polceste medzi vašou zadné nohy a stenou . Začnite s rovným chrbtom , a výpad vpred , kým nepocítite úsek vo vašom tele .