" Je veľmi dôležité , že budete vykonávať všeobecné warm - up pred pretiahnuť , " hovorí RunThePlanet . Vzhľadom k tomu , point of warm - up je uvoľniť stuhnuté svaly , takže sa im neubližujte počas vašich športových a pohybových aktivít , zohrievanie svojho tela , ako sa snaží pretiahnuť von , je veľmi dôležité . Leg - cvičenie navrhne vykonanie " základné a " všeobecné " cvičenie pomôcť dostať krv tečie , a RunThePlanet radí, ako sa vaše kĺby pohyblivé Niektoré ľahké aeróbne aktivity ako je behanie a skákanie laná - . Se nejaké spoločné - rotácie z hojdania paží , vozového ruky a pohybujúce sa vaše kĺby vo veľkom voľnom kruhu - sú navrhnuté
Statický strečing
Static preťahovanie zahŕňa pohyb jedného alebo viacerých končatín natiahnuť sadu svalov . . tak ďaleko , ako je možné natiahnuť Vystri pomaly - vaše svaly sú stále v procese zahrievania a môže stále cítiť pevne v miestach Akonáhle sval začne horieť s námahou , zastaviť a držať pozíciu 10 až 20. sekúnd . Neváhajte opakovať úseky , ak si prajete , ale udržať ju svetlo .
Sport - Specific Strečing
Po svojom prvom úseku , strávil nejaký čas na konkrétnych úsekoch mieru po cvičení alebo fyzickej aktivity máte v pláne zapojiť sa do je vhodné . RossBoxing navrhuje boxerky zapojiť do agility cvičenia , ako je bočná skákanie pred pohybujúce sa na tieňové boxovanie . Bežci môžu mať prospech zo športových špecifických úsekoch , ako sú výpony , bedra kĺb flexia , rozšírenie a výpady hip - kĺb . Sport - špecifické úseky sú dôležité pre zabezpečenie plne zahriateho tela pred vlastným zapojením do športovej alebo pohybových aktivít .
Dynamický strečing
na záver svojej práce z starostlivo zapojiť do nejakej dynamickej preťahovanie . dynamické preťahovanie , na rozdiel od statickej preťahovanie ( ktorá zahŕňa držanie pozície cez horieť plne rozšírenej svalu po dobu 10 až 20 sekúnd ) , dynamický strečing zahŕňa pohyblivé končatiny cez ich normálny rozsah pohybu . RunningPlanet naznačuje robí tri - päť minút ľahkého jogging alebo beh pred zapojením do dynamických cvičení , ako je chôdza výpady , vysoká kolená výťahy , vysoký podpätok kopy a pešej bočné výpad cvičenia .