Naťahovacie cvičenia v joge podporovať flexibilitu .
Stojan na podložke , na hore predstavujú ( Tadasana ) . Vaše nohy by mali byť hip - šírka oddelený , ruky na vašej strane . Flex a zdvihnúť vaše stehenné svaly , aby sa vaše kolená svah , nakresliť svoj pupok smerom k chrbtici , zatlačte päty a do podlahy . Zdvihnite obe ruky rovno do vzduchu a zasa späť , pohybujúce sa ruky v čase s rytmom svojich pomalých nádychov a von . Opakovať . Na treťom výťahu , prekladaný ruky nad hlavu a natiahnuť ruky a telo mierne doprava . Opakujte tento pohyb doľava , pretože si spomenula sústrediť sa na svoj dych . Rovný opäť stojí , priniesť ruky dole na vašej strane , zatiaľ čo pokračuje dýchať a pomaly .
Vpred ohyby dovolená predklone , výpad a dole psa predstavovať pretiahnuť svaly váš chrbát .
Z hory predstavujú , v rytme dychu , pokles bradu k hrudníku a valiť sa dole , kým vaše ruky sú na podlahe . Toto je známe ako predklone ( Uttanasana ) a tento pohyb sa tiahne vaše spodný chrbát a hamstringy . Krok ľavú nohu dozadu a držať ju rovno , zatiaľ čo ohýbanie pravé koleno do polohy výpadu . Zdvihnite hlavu a ruky , dajte ruky na zem pri pravej nohy a predkloniť , preťahovanie pravý bok . Zmena nohy a opakujte na druhej strane . Držte ruky na zem , aby vaše nohy dohromady a narovnať nohy späť do predklonu polohy . Krok jednu nohu späť v čase , s rukami zostáva na podlahe , čo je známe ako dole psa predstavovať ( Adho Mukha Svanasana ) . Visieť hlavou dolu medzi rukami , aby vaša chrbtica pekné a dlhé a päty na zem . Budete sa cítiť úsek na vaše hamstringy . Krok každú nohu späť do predklonu pozíciu a vrátiť sa pomaly späť do stoja .
Sedenie rozkladá
z sediaci úsek funguje váš chrbát a ochromiť svaly .
Posaďte sa na podložku s nohami rozšírených pred vami . Sedieť s rovnou chrbticou , nohy ohnuté , ramená dozadu a stiahol dole a dajte ruky na podlahe na oboch stranách svojho dna . Postupom času sa v rytme dýchania , zdvihnite ruky rovno hore a zároveň zachovať vaše chrbát rovno , a potom , aby vaše ruky dole a dostať sa k vašim nohám . Skúste a priniesť svoj hrudník na kolená a zároveň zachovať vaše nohy rovno . Prineste sa späť do sedu .