Static strečing je spôsob , ako zvýšiť rozsah pohybu a flexibilitu . Existujú dva typy statického preťahovanie - pasívne a aktívne . Statické pasívny strečing využíva externé sily , držať pozíciu , zatiaľ čo statické aktívny strečing jednoducho používa kontrakcii svalov držať úsek . Na konci oboch typov úseku , jedinec na pozícii po dobu 15 až 30 sekúnd dôkladne pretiahnuť na časť tela . Celým
Jedným z príkladov tohto typu rozťahovanie sedí na podlahe a rozšírenie jedného nohy v prednej časti . Druhá noha je zložený tak , že noha spĺňa koleno natiahnutej nohy . Nakloniť dopredu a pokúsiť sa dotknúť špičkou na natiahnutej nohy .
Ballistic alebo Dynamic Strečing
Ballistic strečing , tiež volal dynamický strečing , je považovaný za aktívny úsek , pretože to vyžaduje , aby účastník pohybovať častí tela v rýchlom a opakovaným pohybom . Obvykle tento druh preťahovanie vyžaduje svetlo odskakovanie alebo kývne končatiny .
Jeden príklad zahŕňa rameno hojdačky . Ak chcete vykonať , stáť rovno s nohami na šírku ramien . Prineste ruky do výšky ramien a hojdať dopredu a dozadu tak , že kríž v prednej časti tela a potom siahajú do strany .
Zariadenia na pomoc s tiahne celým < br >
Začlenenie podpory niektorých zariadení pri rozťahovaní môže pomôcť k dosiahnutiu maximálneho úžitku a znížiť zbytočný stres na tele . Flexibilita kapely , ktoré sú veľké gumičky , môže pomôcť pretiahnuť a zvýšenie pevnosti . Tam je dobré cvičenie pre bedra flexora , ktoré začína tým , zväzovanie jeden z týchto pásmach stacionárneho baru . Stojí rovno hore , bokom k baru , vložte nohy najďalej od baru do kapely . Pomaly vytiahnite ju z baru a potom nižšia . Opakujte s druhou nohou . Stabilita guľa môže byť tiež veľkým prínosom pre niektoré úseky . Vs Li vykonať určitých úsekoch
múzických statické úseky na konci tréningu vychladnúť a pretiahnuť svaly je dobré pre zlepšenie flexibility a znižuje riziko zranenia . Ballistic rozťahovanie je všeobecne väčšie dávky , ako výkon , tak , aby sa zahriať svaly . Je tiež dobré , aby vykonávanie balistických tiahne pri vzpieraní udržať tepovú frekvenciu a svaly v teple .