Relax do pohybu dynamický strečing .
Použiť dynamické pretiahnutie pre zahriatie pred akýkoľvek druh športu . Je dobré , aby to pred spustením , ale nie je obmedzená iba na tento šport . Jedna z najlepších vlastností dynamických strečing je to , že môže znížiť riziko zranenia , pretože svaly sú ochabnuté a zahreje skôr , než skutočný dôraz je kladený na ne . Spôsob , ako sa pozerať na dynamický strečing je to vidieť ako akési uvoľnenie do pohybu tak , že telo je úplne doma s výkyvom a naťahovať pohybom .
Pracovný končatín
< br > Použiť odpor pomôcť pretiahnuť svaly .
Začnite tým , že jemne pohybuje boky v smere hodinových ručičiek kruhovom pohybe , pomaly , nechať je točiť a swing od centra vášho tela , a potom ísť v opačnom smere . Ďalej sa paže pohybujú vo viac alebo menej kruhového pohybu , ich rozšírenie von z ramien , ale robiť polkruh oblúk tiahnuci sa od hrudi . Pozrite sa priamo pred nami , ako ste hojdačka vaše ruky zľava doprava a potom sa obrátiť ho sprava doľava . Nechajte celé vaše telo opatrne uvoľnite do tohto hojdajúcu sa pohyb . Predkláňať , naklonil sa tak , že ste kývne ruky v uhle 90 stupňov .
Hlbšie do svalového tonusu
Udržujte svoje pohyby tekutiny v dynamický strečing .
pretiahnutie svalov v kruhovom pohybe . Akonáhle začínajúcich úseky boli vykonané , sa vedľa baru a držal ho s vašou pravej ruke , začnite na hojdačke si ľavú nohu dozadu a dopredu , pomaly sa zase vziať to do kruhového pohybu , pohybujúce sa na kolená a znova a potom späť . Zapnite strany . Ďalšie , skladacie ruky pred seba , squat dole a zatlačte na ľavú nohu celú cestu preč z vášho tela pohybom zadok v opačnom smere , rozťahovanie nohu čo najďalej . Potom to isté s pravou nohou . Udržujte pohybu tekutiny a tak uvoľnene , ako je to možné .
Dokončenie
Stretch opäť po súťažiť vo vašom športe .
Vezmite si pohyb tela kruh . Práca horné svaly paží a ramien , hlavy dole na abs a zadok , vedenie pohybu tekutiny za všetkých okolností . Ako ste hotoví s oblasťou tela , majú myšlienku o ďalšom pohybe budete robiť . Skončí v stojacej polohe opäť preťahuje ruky v kruhovom pohybe . Celé preťahovanie riadenie by mala trvať asi päť minút na najviac . Po súťažiť v športe , ochladiť sa rovnakými úsekmi .