Gluteus môže dostať tesne cez každodenné činnosti , a to tesnosti môže spôsobiť chronické bolesti chrbta , ak sa nelieči . Ak chcete pretiahnuť tento sval s partnerom , majú prijímač ležal s ich zadnou plochou na podložke . Kolená by mala byť ohnuté s chodidlami na zemi . Už ho umiestniť svoj pravý členok na ľavé koleno a potom zdvihnúť ľavú nohu na podlahe . Kľaknite si vedľa neho a položte ruky na zadnej strane ľavého stehna u kolena . Pomaly presunúť nohu do hrude . Použite svoju telesnú hmotnosť presunúť nohu dopredu , ale netlačte príliš ďaleko . Požiadajte ho , aby ti , keď sa môžete cítiť úsek a podržte ho po dobu 30 sekúnd . Opakujte s druhou nohou .
Assisted Ramenné Stretch
Posaďte slúchadlo úseku na lavičke alebo s hlbokým výstrihom stoličku . Uistite sa , že sedí vzpriamene a smerujúce dopredu . Už ju umiestnite ruky za hlavu , blokovanie prstami . Jej lakte by mali vyčnievať rovnobežne s ušami . Postavte sa priamo za ňou a ľahko uchopiť lakte . Opatrne pohybujte lakte späť k vám . Prestaňte , keď úsek môže byť pocit , prijímačom a držte ešte po dobu 30 sekúnd . Presuňte lakte dopredu a nechať ju pokrčiť ramená sa jej päťkrát . Opakujte .
Assisted noha Stretch
mať prijímač ležal na chrbte na mäkkej podložke . Nohy by mali ležať rovno pred seba a rukami po jeho boku . Získať ho zdvihnúť jednu nohu na zem a prejdite prstami na nohách , druhá noha zostáva na zem . Kľaknite si na nohy čelom k nemu . Položte jednu ruku na lýtku zdvihnutej ľavej a jednou rukou za kolená . Použitie telesnej hmotnosti , pomaly presunúť nohu smerom k trupu . Prestaňte , keď je úsek cítil a držať na mieste po dobu 30 sekúnd . Uvoľnite nohu na podlahu a odpočinok po dobu piatich sekúnd . Opakujte na rovnakú nohu a potom vykonajte úsek na druhú nohu .
Asistované krk Stretch
krky sú veľmi jemné časti tela , takže niektorý úsek , ktorý zahŕňa tento plocha musí byť vykonané veľmi starostlivo . Posaďte prijímač na stoličku s ňou chrbát rovno a vzpriamene . Už ju klesnúť hlavu dopredu , takže jej brada je zastrčený v smerom k hrudi a ona je na kolenách pozeral . Položte jednu ruku na zadnej časti jej hlavy a jemne zatlačte dolu . Podržte po dobu 30 sekúnd a uvoľnite . Teraz sa jej nakloniť jej pravé ucho na pravé rameno , aby sa jej oči smerom dopredu . Položte ruku na ľavej strane hlavu a ľahkým zatlačením smerom nadol . Podržte po dobu 30 sekúnd a opakujte s druhou stranou hlave .