Ako to urobiť naozaj dobrý dotykom prstov

Vaša hamstringy sa skladá z troch jednotlivých svalov : biceps femoris , semitendinosus a semimembranosus . Táto rola svalové skupiny , je pre kolená flexia , alebo spôsobiť koleno ohnúť , a rozšírenie hip , alebo umožní stehná pohybovať dozadu vzhľadom k vášmu trupu . Preto , hamstringy hrajú kľúčovú úlohu v chôdzi , beh a skákanie . Hamstring nepružnosť môže zvýšiť vaše šance na dolnej časti chrbta zranenia , pretože vaše bedrovej bude kompenzovať , aby sa pre svoje tesné hamstringy . Môžete ponechať svoje hamstringy flexibilné pridaním dobrý Preťahovanie dotykom prstov do režimu . Veci , ktoré budete potrebovať
penovým valčekom
Hmotnosť dosky
medicinbal
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Chyť dvoch hmotnosť dosky o rovnakej výške a miesto im bok - šírka od seba na podlahu . Hmotnostný dosky by mala byť približne 1 až 2 cm v nadmorskej výške . Položte päty až na hmotnosť dosky a bruškách chodidiel na podlahe .
2

Umiestnite penovým valčekom alebo mäkkou medicinbal medzi svojimi stehnami . Uistite sa , že objekt , ktorý používate , nie je veľký , alebo to bude tlačiť boky mimo pozíciu .
3

Začiatok vo vzpriamenej polohe s rukami vysoko nad hlavou . Nepoužívajte oblúk vaše bedrovej v snahe stať vyššej .
4

Zmluva svoje jadro tým , že váš pupok do zadnej časti chrbtice . Nedržte dych , alebo prestať dýchať , keď ste zmluvu vaše jadro . Stlačte penovým valčekom alebo medicinbal medzi nohami , ako ste push vaše boky , a ohnite v páse . Udržujte svoje nohy uzamknutý , ako sa dostanete na vaše prsty s rukou . Tlačte boky dozadu , zatiaľ čo vy , aby vaša chrbtica pohodlne kolo sa ochromiť úsek . Podržte po dobu 3 až 5 sekúnd .
5

pokrčte kolená mierne a pomaly sa pohybovať vo zvislej polohe späť do vysokej polohy tým , že vaše ruky na predkolení , okolo stehien a potom sa nad vašou hlavou . Tie by mali byť späť vo vzpriamenej pozícii . Opakujte prst dotykové úsek kontrolovaným spôsobom osem až 10 krát .
6

Zdvihnite prsty umiestnením na bruškách chodidiel na hmotnosti dosky , poskytuje hlbšie ochromiť úsek . Osem až 10 opakovaniach pred relaxáciu vykonať rovnaký prst dotykové vzor .