Ako sa uvoľniť stehná

Stehenná svaly pomáhajú stabilizovať kolená . Hamstringov svaly sú na zadnej strane stehna . Pracujú s štvorhlavého svalu , ktoré sú v prednej časti stehna , rozšíriť a flex nohu . Sťahovacie svaly vytiahnuť obe nohy dohromady . Bežci , a to najmä , by mal uvoľniť svoje stehná k zníženiu rizika zranenia . Či už máte pocit , kŕče alebo chcete to najlepšie tréning je to možné , budú niektoré jednoduché cviky predĺžiť na tri svaly a aby boli poddajnejšie . Veci , ktoré budete potrebovať
stene alebo stoličky
návinov káblov
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

stánok pri stene alebo v kresle . Drž sa jej rovnováhu a stáť na jednej nohe .
2

Uchopte nohu , ktorá sa nedotýkajú zeme . Ohnúť , že koleno . Udržujte kolená ukázal na zem a vytiahnuť na nohy jemne , až máte pocit , že predná časť stehna strečing . Nemusíte sa dotknúť zadok s pätou nohy
3

Držte úsek po dobu až 20 sekúnd . Potom je uvoľnite . Opakujte s druhou nohou .
4

Ľahnite si na bok na podlahu . Zdvihnite hlavu a zvyšok je na ruky s lakťom ohnutým .
5

Chyť členok nohy najbližšie k stropu . Vytiahnite ju späť k zadok . Podržte po dobu až 20 sekúnd , ako si myslíte , úsek v prednej časti nohy . Vydania .
6

Roll nad a vykonávať rovnaké pohyby s druhou nohou .
7

Roll dokola , kým ležíte na chrbte . Dajte obe nohy rovno .
8

zabaľte slučku lana okolo ľavej nohy . Preniesť naviazané časti ( kde je slučka viazaná ) okolo vnútra tohto členku .
9

Sprievodca konca lana na vonkajšej strane ľavej nohy . Udržať si nohu rovno , priniesť ľavú nohu von , preč od tela . Olovo s pätou a neťahajte ho s lanom . Udržujte malé množstvo napätia na lane , ale energia na pohyb s vašej vonkajšej strane stehna .
10

Presuňte nohu tam a späť pre 10 opakovaní . Uvoľnite lano z ľavej nohy a opakujte cvičenie na pravej nohe .