Arm addukcia Úseky

Arm addukcia je hnutie , v ktorom si priniesť ruku smerom k telu . Latissimus dorsi a teres major chrbta sú hlavné svaly , ktoré vám umožní vykonať tento pohyb . Keď adukt ruky na ramená , vaše paže únoscovia sú umiestnené v natiahnutej polohe . Arm únos je doslova opakom addukcia , a to spôsobí , že vaše paže k pohybu preč od vášho tela . Svaly zodpovedné za rameno únosu patrí bočné deltový a supraspinatus na rameno . Vykonaním rameno addukcia tiahne ako súčasť vášho cvičenia režime , budete zlepšovať flexibilitu vašich ramenách . Veci , ktoré budete potrebovať
Byt posilňovaciu lavicu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Bent - Over Arm addukcia Stretch
1

Stojan na zemi s nohami na šírku ramien .
2

Lean dopredu v páse do chrbta je rovnobežná so zemou a zľahka pokrčte kolená .
3

adukt pravú ruku na pravej strane rameno čo najviac , a tak prináša pravú ruku k hrudi , kým nepocítite úsek vo svojom pravom ramene . Udržujte svoj ​​pravý lakeť takmer plne rozšírená .
4

Držte pravú ruku proti hrudi s vašou ľavou rukou k udržaniu pritiahnutá pozícii .
5

Udržujte vaša pravá ruka pritiahnutá po dobu 15 až 30 sekúnd a potom zopakujte úsek s vašou ľavou rukou . Striedajte úsek medzi pravej a ľavej paži , kým nepožiadate požadovaný počet sád .
Ležiaci paže addukcia Stretch
6

Lie lícom nahor na rovný posilňovaciu lavicu a položte nohy na zem .
7

Prineste si pravú ruku k hrudi prevedením rameno addukcia na pravom ramene .
8

Zatlačte na pravú ruku váš hrudník s ľavou rukou , kým neucítite úsek v pravom ramene .
9

Udržať túto roztiahnuté pozíciu po dobu 15 až 30 sekúnd .
10

Opakujte úsek s vaša ľavá ruka a udržať striedavo každej strane , kým nepožiadate požadovaný počet sád .