Arm hojdačky zamerať rameno pevnosť a pružnosť . Aby udržal rovnováhu , dieťa by malo hojdačka iba jednu ruku naraz . Ak chcete vykonať toto cvičenie , poučiť ho , aby jednu ruku v bok a hojdať jeho druhú ruku v kruhu v pohybe vpred , rovnako ako likvidácia hodiť loptu . Povzbudzujte ho , aby jeho ruku pokiaľ možno rozšírený vo všetkých dobách a postupne zvyšovať svoju rýchlosť , ak sa jeho svaly to zvládne . Keď sa jeho paže príliš unavený , aby aj naďalej , mal by sa zastaviť a oddýchnuť si ho po dobu asi 30 sekúnd . Keď sa dokončí kývanie v pohybe vpred , by mal vykonať rovnaký výkon s rovnakým ramenom v opačnom smere . Mal by tento proces opakujte s druhou rukou .
Kľaknite a Reach
Toto cvičenie pomáha rozvíjať jadro a zadnú pružnosť a pevnosť . To tiež pomáha rozvíjať rovnováhu . Mala by začať cvičenie na ruky a kolená . Smerom dopredu a s ňou späť rovnobežne s podlahou , pokyn ju rozšíriť jednu zo svojich zbraní priamo pred ňou tak , že je rovnobežná s podlahou . Uistite sa , že rozširuje svoju ruku tak ďaleko , ako je to možné . V rovnakom pohybe , mala by sa rozšíriť jej opačnú nohu tak , aby bola rovnobežná s podlahou . Uistite sa , že rozširuje svoju nohu tak ďaleko , ako je to možné . Mala by držať túto pozíciu , kým sa cíti pálenie v paži , nohu , chrbát a brušné svaly . Mala by sa opakovať toto cvičenie používa opačnú ruku a nohu .
Nohou Rozšírenie
predkopávanie rozvíjať silu a flexibilitu pri stehná , hamstringy a kolená . Ak chcete vykonať toto cvičenie , pokyn , aby vaše dieťa sedieť v kresle alebo na lavičke , uistite sa , že jeho nohy visia tesne nad podlahou . Jeho noha sa nesmie dotýkať podlahy , inak podlaha bude brániť jeho rozšírenie nohu . Použitie jednu nohu v dobe , mal by sedieť vzpriamene držať chrbát rovno a rozšíriť jeho nohu dopredu , takže sa stane rovnobežne s podlahou . Mal by Opakujte cvičenie toľkokrát , koľkokrát je to potrebné , kým cíti žiar v jeho svaloch . Pre zvýšenú odolnosť , môže sa použiť strečing gumičku alebo dokonca kus látky na obal okolo jeho nôh . Ten by mal mať každý koniec s oboma rukami a vytiahnite na neho vyvinúť rezistenciu na nohe .
Side Leg Kicks
bočné nôh kopy zvýšiť rozsah pohybu v bedrách a nohy . Na vykonanie tohto cvičenia , mala by ležať na jednej strane tela , udržuje celé jej telo rovno . Poučte sa jej pomaly zdvihnúť nohu , ktorá je na vrchole priamo do vzduchu tak ďaleko , ako len môže . Keď sa jej noha dosiahne svojho najvyššieho bodu , mala by sa držať v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd . Pre zvýšenie odolnosti , môže sa viazať pridanou hmotnosťou okolo členkov . Mala by sa opakovať toto cvičenie na druhej nohe .