| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Aktívny Hip Flexor Stretch v push up Pozícia

    Kľučky patrí medzi najjednoduchšie zatiaľ najefektívnejší telesnej hmotnosti cvičenie , ktoré môžete urobiť , pomáha posilňovať prsné svaly , ramená , triceps a brušné svaly . Ak ste zvládli základy , skúste niekoľko variantov , ktoré vám pomôžu uvoľniť napäté hip flexor svaly . Ale slovo varovanie : pretože tieto cvičenia vyžadujú , aby zrušila jednu zo svojich nôh z podlahy , zatiaľ čo v stredu pushup , sú oveľa náročnejšie , než vaše štandardné odrody . Návod
    Leg Kick
    1

    Vžite sa do polohy " hore " na pushup , držať ruky mierne širšie ako na šírku ramien .
    2

    znížte svoje telo až do polohy " dole " vášho pushup do hrudníka takmer dotkne podlahy .
    3

    Presuňte ľavú nohu do strany , vytvoriť 90 stupňov uhol medzi nohou a trupu . Vaša noha sa nesmie dotýkať podlahy , a ako to budete robiť pohyb , mali by ste cítiť otvorení hip . Držte predstavujú pre niekoľko nádychov .
    4

    Presun späť do polohy " hore " , znížiť vaše telo späť , opakujte pohyb s pravou nohou .
    < br > Koleno dotykové
    5

    Položte sa do polohy " hore " vášho pushup .
    6

    Utiahnite vaše brušné svaly , ako si zdvihnúť ľavú nohu na podlahe , ohýbanie kolená a prináša to odovzdal dotýkať ľavého lakťa . Ak ste pružnejšie , môžete tiež vyskúšať , aby ste sa nedotkli koleno na rameno . Držte predstavovať niekoľko dychov .
    7

    Prineste nohu späť do polohy pushup , a potom opakujte pohyb kolená - na - koleno s pravou nohou .
    Three - pes ,
    8

    Začiatok v polohe "hore " svojho pushup , a potom ohýbať v bokoch a chodiť nohy dopredu mierne pohybovať do jogínske pozíciu , " smerom dole smerujúce psa . " Press päty , dlane a prsty do podlahy , aby vaše brušné svaly napäté a ruky , chrbát a nohy rovno . Stlačte vaše lopatky k sebe . Aj keď to nie je technicky hip otvárač , že si z pozície pushup , že regrutuje veľa z rovnakých svalov a môže byť prínosom pre tiahnuci sa boky .
    9

    Zdvihnite ľavú nohu na podlahe tak vysoko, ako môžete . V ideálnom prípade budete mať jednu dlhú , rovnú čiaru medzi vašou zbraní , kufra a zvýšenej nohy .
    10

    Bend ľavé koleno a zase boky mierne preč od pravej nohy, čo ľavú pätu pohybovať smerom k pravej zadok . Udržujte zvýšenej nohy pokrčený a držať pozíciu po dobu niekoľkých dychov . Ako budete držať , mali by ste cítiť otvor v hip flexor svalov .
    11

    Prineste si zvýšenú ľavú nohu späť do baní - orientácia psa , potom zdvihnite pravú nohu k tomu rovnaký úsek .