Leg Kick
1
Vžite sa do polohy " hore " na pushup , držať ruky mierne širšie ako na šírku ramien .
2
znížte svoje telo až do polohy " dole " vášho pushup do hrudníka takmer dotkne podlahy .
3
Presuňte ľavú nohu do strany , vytvoriť 90 stupňov uhol medzi nohou a trupu . Vaša noha sa nesmie dotýkať podlahy , a ako to budete robiť pohyb , mali by ste cítiť otvorení hip . Držte predstavujú pre niekoľko nádychov .
4
Presun späť do polohy " hore " , znížiť vaše telo späť , opakujte pohyb s pravou nohou .
< br > Koleno dotykové
5
Položte sa do polohy " hore " vášho pushup .
6
Utiahnite vaše brušné svaly , ako si zdvihnúť ľavú nohu na podlahe , ohýbanie kolená a prináša to odovzdal dotýkať ľavého lakťa . Ak ste pružnejšie , môžete tiež vyskúšať , aby ste sa nedotkli koleno na rameno . Držte predstavovať niekoľko dychov .
7
Prineste nohu späť do polohy pushup , a potom opakujte pohyb kolená - na - koleno s pravou nohou .
Three - pes ,
8
Začiatok v polohe "hore " svojho pushup , a potom ohýbať v bokoch a chodiť nohy dopredu mierne pohybovať do jogínske pozíciu , " smerom dole smerujúce psa . " Press päty , dlane a prsty do podlahy , aby vaše brušné svaly napäté a ruky , chrbát a nohy rovno . Stlačte vaše lopatky k sebe . Aj keď to nie je technicky hip otvárač , že si z pozície pushup , že regrutuje veľa z rovnakých svalov a môže byť prínosom pre tiahnuci sa boky .
9
Zdvihnite ľavú nohu na podlahe tak vysoko, ako môžete . V ideálnom prípade budete mať jednu dlhú , rovnú čiaru medzi vašou zbraní , kufra a zvýšenej nohy .
10
Bend ľavé koleno a zase boky mierne preč od pravej nohy, čo ľavú pätu pohybovať smerom k pravej zadok . Udržujte zvýšenej nohy pokrčený a držať pozíciu po dobu niekoľkých dychov . Ako budete držať , mali by ste cítiť otvor v hip flexor svalov .
11
Prineste si zvýšenú ľavú nohu späť do baní - orientácia psa , potom zdvihnite pravú nohu k tomu rovnaký úsek .