Funkčné Hamstring strečing

Preťahovanie vaše hamstringy samy o sebe môže byť príjemný pocit , ale to robí len málo pre zlepšenie športového výkonu , alebo ako sa pohybovať v každodenných činnostiach . Funkčné strečing , však, zahŕňa robí ťahá v pozíciách , ktoré úzko napodobňujú konkrétne športu alebo činnosti , ako je napríklad šprint a skákanie , podľa cvičenie biológie . To vám pomôže získať viac pripravení na nadchádzajúcu aktivitu než iné typy strečing . Čo je to funkcia ?

Funkčné strečing je založený na teórii špecifickosti , ktorá je tradične aplikovaná na iné aspekty ľudského výkonu , ako je sila , rovnováha , energie , rýchlosť a koordináciu . Vzhľadom k tomu , váš nervový systém rozpozná pohyb vo veľmi špecifických vzorov , tréning urobiť pre zlepšenie svojej športy alebo činnosti , zručnosti musí podobajú skutočné pohybové vzory , ktoré budete robiť na tomto športe alebo činnosti . Napríklad , ak ste bežec , tiahnuci sa vaše hamstringy zo stoja je výhodnejšia ako ležať na podlahe na chrbte . Ak môžete ohnúť bedra a rozšíriť koleno 90 stupňov , zatiaľ čo ležal na podlahe , to nemusí vždy znamenať , že si bude môcť zvýšiť svoju nohu alebo kopať , ako vysoko v stoji .
< br > ľahu Cvičenie

ľahu úseky môže byť ideálne pre tých , ktorí sa pripravujú na pozemné boje , rovnako ako brazílskej jiu - jitsu , alebo jóga . Jedna obyčajná podlaha úsek je aktívna kolenné šľacha úsek , v ktorom ležíte na podlahe na chrbte s rukami do strán na podlahe . Zdvihnite jedno koleno čo najbližšie k rebrami , ako môžete, bez pohybom opačným nohu . Potom narovnať ohnutú nohu , aby čo najviac , ako môžete s nohou smerovať k vašej tvári . Držte túto pozíciu po dobu dvoch sekúnd a aby vaše koleno späť do trupu . Opakujte cvičenie na každej nohe po dobu piatich až 10 opakovaní .
Standing ťahá

Standing funkčné podkolennej šľacha úseky začleniť svaly v blízkosti hamstringy , ako sú v súbore bedra , chrbta a dolnej časti nohy . Tieto cvičenia sa často riešia povrchné zadnej línii , čo je spojenie svalov , nervov a fasciami , ktoré siahajú od spodnej časti nôh , cez zadné , nohy a chrbát , a obteká okolo korunou vašej hlavy . Mobilita vašich hamstringy " môže mať vplyv na mobilitu iných svalov pozdĺž línie chrbta . V závislosti od druhu športu alebo činnosti , ktorú robíte , môžete cvičenie líšiť . Napríklad , ak budete hrať futbal , alebo súťažiť v Tae Kwon Do , hojdať nohami a bedrové kĺby a staré môže slúžiť vám vo vašich warm - up . Ďalšie príklady stojí úseky sú Triangle Pose , Stály predklone a zhlboka podrepu .
Úvahy

Nikdy pretiahnuť , ak máte pocit , bolesť vo vašich hamstringy . Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred začatím akejkoľvek cvičením . Vždy dýchať , zatiaľ čo vy pretiahnuť . Zadržiavanie dychu by svaly pevnejšie iba .