Ako Preveďte stability loptu ochromiť Curl

stabilita lopta ochromiť curl cvičenie je jedným z najťažších základných a nôh cvičení , ktoré možno vykonávať bezpečne stability loptu . Toto cvičenie bude fungovať vaše glutes , hamstring , ABS , šikmé a lýtka . To je múdre robiť na podložke alebo koberci v prípade , že ste skĺznuť loptu to . Veci , ktoré budete potrebovať
Pilates matStability loptu
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako spúšťať loptu Hamstring Curl
1

Ľahnite si na chrbát , najlepšie na podložke , s päty k vrcholu stability loptu a vaše nohy rovno . Položte ruky po stranách tela pri 45 ° uhle , dlaňami dole .
2

odraziť loptu a zdvihnite boky do vzduchu tak , aby vaše telo je v priamej línii od ramien k nohám . To je východisková pozícia .
3

push vaše chodidlá do lopty , ako si zdvihnúť boky , pokrčte kolená a váľať loptu smerom k sebe . Squeeze vaše brušné svaly a zadok chrániť chrbát . Tiahnu loptu celú cestu smerom k sebe , kým sa vaše kolená priamo nad členky . Vaše telo by nemala mať priamku od ramien po kolená .
4

Nadýchnite sa a opatrne znížiť boky a rozšíriť svoje nohy späť do východiskovej polohy .
5

dve až tri sady 10 až 15 opakovaní .