Ako to urobiť Single - Leg lopta ochromiť Curl

curl lopta podkolennej šľacha je náročné základné cvičenia , ktoré funguje vaše hamstringy , zadok a brucho . Podkolennej šľacha curl single - noha vykonáva svoje nohy individuálne , robiť to nemožný pre vaše dominantné strana urobiť viac práce . Single - noha krúti vyžaduje viac sily , aby sa zabránilo pádu lopty , a tón efektívnejšie než dvakrát zakopávanie abs . Veci , ktoré budete potrebovať
stability loptu
Mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite si na podložku so zdvihnutou hlavou a rukami pozdĺž tela , dlaňami dole . Položte ruky na 45 stupňov uhle od tela , aby rovnováha . Dajte si podpätky na vrchole stability lopty v strede . Zdvihnite boky zo zeme , kým vaše telo je v priamej línii od ramien k nohám , zatiaľ čo váš krk zostáva na podložke .
2

Zdvihnite ľavú nohu 3 palce preč loptu udržať svoje koleno ohnuté . Stlačte pravú nohu na loptu a zdvihnite boky . Vytiahnite loptu smerom k sebe , valcovanie , kým vaša pravá noha je plochá na loptu priamo pod kolená . Vydýchnuť a utiahnite abs , ako si zdvihnúť .
3

Držte túto pozíciu po dobu dvoch sekúnd . Vrátiť loptu späť , kým vaše telo je rovný znova . Dýchajte zhlboka naďalej držať ľavú nohu z lopty .
4

sedem viac opakovaní . Položte ľavú nohu späť na loptu a zdvihnite pravú nohu .
5

osem celkovej opakovaní na ľavej strane . Dýchajte s každým opakovaním , a aby sa vaše brušné svaly a zadok pevne .