Ako vykonať Stály Opposite rúk a na nohách vpred výpad tiahne

Stabilita a vyváženie cvičenia sú nevyhnutné pre silné jadro . Keď destabilizuje vaše telo , budete musieť zapojiť svoje svaly , aby vaše rovnováhu . Stojace naproti nohy a paže vpred výpad úsek je náročné vyváženie predstavovať , že bude tón vášho abs . Môžete prehĺbiť a transformovať úsek v čase do Dandayamana - Dhanurasana , alebo stály Bow predstavovať , v ktorom ste pochopili ste zdvihnutý nohy s rukou za svoje telo . Rozvíjať úsek pomaly a bude Vám dobre slúžiť po mnoho rokov . Pokyny dovolená 1

Postavte sa nohami hip - šírka oddelený . Zapojiť vaše abs a položte jednu ruku na bok .
2

Zdvihnite kolená naproti boku , na ktoré sa vaša ruka sa opiera . Prineste si koleno k hrudníku a objať nohu na hornej časti tela . Vaše ruky by mali byť na prednej strane predkolenia a váš prst by mali smerovať dopredu .
3

Nechaj svojho zdvihnuté nohy a tlačiť svoje zvýšenú nohu za sebou v jednom ustálenom pohybe . Nasmerujte špičku svojho zdvihnuté nohy .
4

výpad vpred veľmi mierne na stojnú nohu . Pokrčte kolená len tak stabilizovať svoje telo .
5

Oslovte pred vami s ramenom na rovnakej strane ako vaše stojnú nohu . Vykonajte kroky 3 , 4 a 5 v rovnakom čase , v jednom pohybe tekutiny . Cieľom je nájsť rovnováhu , ako rýchlo a hladko , ako je to možné .
6

Podržte po dobu piatich hlbokých nádychov , potom sa vráťte k Tadasana , alebo Mountain predstavovať . Opakujte cvičenie na opačnej strane .