Ako to urobiť sa sklonil nad riadkami pre funkčné kondičné cvičenie

sklonil sa nad sebou je možné vykonávať s činkou alebo činky . Urobil správne , toto cvičenie funguje vaša chrbát bezpečne a dôkladne . Je dôležité udržiavať správnu formu , keď robíte ohol cez riadok , aby nedošlo k zraneniu . Nasledujúce kroky vás prevedú náležitej forme a prevedení sklonil sa nad sebou pomocou činiek . Návod dovolená 1

pokrčte kolená mierne , ako si grip na činky vo vašich rukách . Nakloniť mierne , a zároveň zachovať vaše hrudník nahor a von . Udržujte svoje jadro pevne ťahom vaše brušné svaly smerom k chrbtici . Váš chrbát by mala zostať rovno po celú dobu pohybu .
2

Olovo s lakťami , ako si zdvihnúť závažie až k stropu . Udržujte svoje ruky proti svojim stranách a nenechajte lakte svetlicu von . Znížte váhu späť dolu k zemi bez blokovania lakte , ako si rozšíriť svoje paži .
3

Nadýchnite sa , ako si znížiť váhu a výdych , ako si ho vytiahnuť späť hore . Pohyb sklonil sa nad sebou musia byť pomalé a stabilné . Majte všetko pevne , ako si vytiahnuť a ako si znížiť svoje váhy na zem .
4

Opakujte 12 až 15 opakovaní . Ak nie je vyčerpaný posledných pár opakovaní , skúste zdvíhanie ťažšie váhy . Ak nie ste schopní zdvihnúť 12 opakovaní v prvom sete , použite ľahší . Buďte na 30 sekúnd po každom sete . Páči sa tri alebo štyri sady .