Strečing ponuky výhod , vrátane väčšiu voľnosť pohybu a lepšie držanie tela . Keď sa pretiahnuť , svaly a myseľ relaxovať - najmä ak vaše tiahne sa stalo v jogu alebo tai chi triedy . Ak sú tuhé alebo bolesť z predchádzajúceho cvičenia , strečing môže pomôcť znížiť bolesť a napätie . Aktívny strečing pred cvičením môže zvýšiť svoj výkon a budete cítiť dobre .
Warm - up
statické preťahovanie , v ktorej držíte úsek , ako sedieť vpred krát po dobu 15 až 30 sekúnd a môže byť druh preťahovanie robíte každý deň . Pred vykonaním týchto úsekoch , zahriať na päť až 10 minút s dynamickou činnosťou , ako je pochodovať na mieste , alebo ľahkého behanie pri čerpaní zbrane . Warm - up zvyšuje krvný obeh a pružnosť vo svaloch a znižuje šancu , že studený sval pritiahne alebo kmene s úsek . Pretože statické úseky sa najlepšie vykonáva na teplom tele , mali by ste im vyhradiť na konci tréningu . Ak rozcvičenie pred strečing nie je voľba pre vás , americká rada na cvičenie odporúča robiť statické úseky hneď potom, čo sa teplá sprcha alebo posedieť v horúcej vani , z ktorých obaja , aby vaše telo a svaly teplejšie , aby sa prispôsobila pohybu . < br >
dýchanie a bezpečnosť
Predtým denne statické úseky , zhlboka sa nadýchnite . Vykonajte úsek na výdych a ísť len do tej miery , napätie - nie bolesť . Okamžite zastaviť , ak nemáte bolesti skúsenosti . Pokračovať v dychu počas úseku . Strečing môže zhoršiť určité zranenia , tak poraďte sa so svojím lekárom skôr , než pridaním do svojho denného režimu, ak sa zotavuje zo zranenia .
Dynamický strečing
Nenechajte váš dynamický strečing pred cvičením . Tento typ preťahovanie sa skladá z pohybu , ktorý zvyšuje pružnosť , ako sú veterné mlyny , výpady a zvratov . Dynamické úseky nie sú držané , ktoré zahŕňajú presný , úmyselný pohyb miernym tempom . Hoci dynamický strečing môže byť súčasťou warm - up , čo musíte urobiť , základné tepelné budovanie v tele pred tým je . Začnite s svižnej chôdze , behať alebo šliapať cyklus na päť minút a potom vykonať dynamické tiahne tri až päť minút . Pred zapojením do dynamických úsekov , za tie , ktoré majú zmysel v súvislosti s nadchádzajúcou tréningu . Ak sa chystáte hrať tenis , bude rameno kruhy a trupu zvraty pomôže pripraviť sa na hojdačke si raketu , ale , ak sa chystáte na úteku , vaše dynamické tiahne sa môže skladať z cestujúcich výpady a vysokú kolenné objatí zahriať vaše boky a stehná .