Sean McClance , MD popisuje na internetových stránkach chrbtice - Health.com , že opakované rázové namáhanie chod - cítil prvýkrát v nohách , ale tiež vysiela do pohybového reťazca na panvu a trup - môže viesť k utiahnutia v dolnej časti chrbta , a to najmä ak ste jedným z mnohých ľudí náchylných k nižšej - back utrpenie , a to aj bez spustenia v mixe . McClance hovorí , že svalové napätie a tesnosť predstavujú viac benígne formy low - back nepohodlie , a môže byť liečená nielen strečing ale tepla a chladu terapia , odpočinku a liekov proti bolesti .
Dieťaťa Pose < br >
dieťaťa predstavovať joga stretch pomáha zmierniť alebo vylučujú tesnosť v bokoch a stehnách sekundárne k tesnej spodnej časti chrbta . Ak chcete vykonať pózy dieťaťa , kľačať na podložku jogu alebo iný mäkký povrch s členky spolu a sedieť na pätách . Propagujte vaše kolená hip - šírka oddelený a výdych , ako si znížiť trup dopredu . Odpočíva na čelo na podlahe pred vami , nájsť pohodlnú a uvoľnenú pozíciu pre ruky , potom sa pomaly trvať 10 hlbokých nádychov , s cieľom uvoľniť trochu viac s každým následným výdychom .
< Br > Knee spony
ozvenou konvenčné zábehu svetovej múdrosti , American Academy of podiatrické telovýchovného lekárstva odporúča , aby predchádzať každému chodu cvičenie s 10 minút alebo tak z veľmi ľahkého behania nasleduje strečing . Ak sú vaše svaly riadne zahreje , tlak na ne a ich nosných konštrukcií , ako sú šľachy a kĺby , je značne znížená .
Koleno spona je jednoduchý , klasický úsek na dolnej časti chrbta , ktorá pomáha tiež Uvoľnite vaše hamstringy . Ľahnite si na chrbát a priviesť obe kolená k hrudníku . Držte pozíciu po dobu 10 sekúnd a opakujte päťkrát .
Dynamická flexibilita cvičenie
desaťročia , statický strečing bol jediný flexibilita hra bežiaci mesta . To sa zmenilo okolo roku 1990 , kedy tréneri a fyziologové objal význam dynamické flexibility cvičenia , keďže úzko zblížiť prirodzené , zvláštne pohyby beží sám .
A veľký dynamický úsek , ktorý sa zameriava nielen na spodnej časti chrbta , ale aj glutes , štvorkolky a ramená je chôdza vysoká kolená . Začnite tým , že prehnaný krok vpred , riadenie koleno hore tak ďaleko , ako môžete zároveň tlačí hore na prstoch vašej opačnú nôh . Swing ruky v podobne zveličené móde .