Kundalini cvičenie pred spaním

Kundalini jóga je forma jogy , ktorá sa zameriava na sekvencie cvičenia , meditácie a dych práce , rovnováhu energie tela a mysle . Kundalini cvičenia sú odvolával sa na ako kriya , ktoré sú často určené na riešenie konkrétnych ochorení energetických centier v tele . Tí , ktorí praktizujú Kundalini jogy pravidelne často opisujú kombináciu kriya , dýchanie a meditácie ako silný a transformačný nástroj . Každá z týchto kombinácií je možné použiť pre konkrétne ochorenie v tele a mysli , ako je nespavosť alebo stresu . Pokľakol Torso Kruhy
kľačí kruhy sú Kundalini predstavovať .

Kundalini jóga podporuje zvyšovanie nahor energiu okolo chrbtice pomaly otáča v kruhoch uvoľniť túto energiu . Keď sa uvoľní energia , vaša myseľ a telo cíti vyrovnaná a sú schopní spať . Začnite tým , že sedí na pätách s kolenami dohromady . Držte ruky a zdvihnite lakte od tela . Začnite otáčať sprava doľava , takže kruhy s vašou hornej časti tela . Majte svoje boky na päty . Pokračovať po dobu troch minút pred uvoľnením .
Sediaci Lift a preložte
Forward záhyby pomôcť stimulovať nervový systém a vyvážiť emócie .

sediaci záhyby a kvapky pomáhajú stimulovať a vyrovnanie nervové , tráviace a emocionálne systémy zapojením Kundalini " životné nervy " , ktorý beží až na zadné nohy . Ak chcete vykonať , sedieť s nohami roztiahol a spoločne . Prineste si ruky o boky , s lakťami mierne ohnuté . Narovnajte ruky zdvihnúť boky ľahko nad zem . Uvoľnite ruky a spadnúť . Opakujte 10 až 15 krát . Po poslednom kole , zložiť dopredu cez nohy s dlhou chrbtice . Dosah a vytiahnite sa na prsty , aby sa zapojili do Kundalini " životnej odvahu . "
Bridge Pose Variácie
Bridge predstavovať pomáha vyrovnávať nervový systém a podporujú spánok .

Bridge predstavujú sa používa v Kundalini jóga pomáha vyrovnávať nervový systém a podporovať relaxáciu , čo môže viesť k lepšiemu spánku . Ak chcete vykonať Kundalini Bridge predstavovať , ležať na chrbte s kolenami v súlade s bokmi a päty priamo pod kolená . Prineste si ruku v riadku pod ramená , takže vaše ruky , nohy a trup sú rovné . Držte dobu dvoch až troch minút a potom nižšia . Opakujte s vašou pravou nohu zdvihol na 60 stupňov a potom sa vaša ľavá noha na 60 stupňov , na jeden a pol minúty na každej strane . Pomaly nižšia úplne uvoľniť .
ClipArt dýchanie a meditácie
meditácie a dychové práce pomôcť upokojiť a centrum myseľ a telo .

dychu a sprostredkovanie sú obaja používajú na upokojenie mysle a nervový systém , ktorý pomáha podporovať pokojný spánok . Kombinácia týchto dvoch môže byť použitá pre kundalini postupy . Posaďte sa do pohodlnej prekročil - legged pozíciu . Zavri oči . Nadýchnite sa a vydýchnite hlboko a úplne trikrát . Na ďalšom nádychu , zdvihnite paže do strán na o výške ramien . Podržte po dobu dvoch smeroch , a potom vydýchnite a spustite ich dole . Opakujte trikrát .