Hlavným cieľom lýtkový sval je zdvihnúť pätu zo zeme . Kým pretiahnutie lýtka ťahá svaly , " okolité fascie , to platí aj prínos pre pätách a chodidlách . Činnosti , ktoré vyžadujú veľa hybnosti zdvihnúť zo zeme , ako je skákanie a lezenie , kladú veľký dôraz na dolných končatinách a Achillovej šľachy . Calf strečing uľavuje od bolesti v týchto oblastiach . To je tiež užitočné pri liečbe bolesti spojené s plantárna fasciitis a Shin dlahy .
Feet - Flat Stretch
múr teľa strečing techniky sa tiahne ako soleus a gastrocnemius svaly teľatá . Že je predpísaný pre zmiernenie plantárna fasciitis a vykonáva sa najprv nielen o niekoľko centimetrov v prednej stene . Potom položte jednu nohu pred druhú a ohnúť koleno nohy v prednej a zároveň udržať nohu naplocho na zem . Druhá noha siaha za vás , ako budete tlačiť k múru natiahnuť teľa na natiahnutej nohy . Držte tento úsek po dobu približne 20 sekúnd pred prepnutím nohy . Nenechajte sa tiahnu až k bodu bolesti .
Výpony Stretch
výpony úsek tiež lieči plantárna fasciitis , ale to nefunguje soleus sval nasledujúcich dôvodov kolená sa nikdy ohnuté . Ak chcete vykonať výpony úsek všetko , čo potrebujete , je schodu . Podporte svoju telesnú hmotnosť spočívajúca na bruškách chodidiel a prstov na krok a nechajte svoje podpätky visieť cez okraj kroku . Aby sa zabránilo pádom , držať na schodisko zábradlie . Keď sa vaše nohy visieť teľatá oddýchnuť a pretiahnuť . Budete sa cítiť ho na zadné nohy a pozdĺž chodidlách . Držte tento úsek pre až pol minúty pred zmluvné lýtkové svaly a zvýšenie päty späť na úrovni kroku . Pamätajte si - nemali by ste cítiť bolesť , keď sa pretiahnuť . Ak tak urobíte , zastavte úsek .
Námietka
Most teľa - posilňovanie a strečing techniky vyžadujú zvyšovanie lýtka a päty nad zem zo stoja . To znamená , že každý deň chôdze posilňuje a buduje tieto svaly a správnej techniky by mala byť vykonávaná, aby sa zabránilo zraneniu členkov a kolien . Je dôležité , aby zdvihnúť nohu zo zeme s loptou na nohe nosnej svoju váhu a všetkých piatich prstoch jednej rovine so zemou namiesto púhych posledných troch prstoch . Rolling nohu hore mimo posledné tri prsty tiež hodí členkového kĺbu a ohrozuje svoje ťažisko , čím sa zvyšuje riziko podvrtnutie . Udržať si päť prstov na zem pri stlačení a zostúpil tiež eliminuje možnosť Shin dlahy .