hamstringy sú tri veľké svaly , ktoré beží až na zadnej strane každého stehna a umožňujú zdvihnúť koleno , zatlačte nohu späť a stabilizovať panvu . Keď sedíte celý deň , v škole alebo v kancelárii , tieto svaly napnúť a skrátiť a nakoniec hodiť chrbát z vyrovnania . Vaše držanie tela , pružnosť a rozsah pohybu je ohrozená a že ste vystavení vyššiemu riziku poranenia . Okrem toho , ak vaše športoviská dôraz na svojich štvorkolkách , ako beh robí , si vybudovať prednej časti stehna pričom hamstringy pozdĺž zadnej slabý a zraniteľný . Vytiahol ochromiť bude vám belhal , a napäté dolné chrbtové svaly budú robiť bežné činnosti bolestivé . Jóga strečing pózy pomáha chrániť vaše hamstringy . Pridanie šikmú dosku zvyšuje dynamickú alebo funkčné hodnoty úseku .
Zmenené predklone
šikmá doska , vyrobená z peny alebo dreva , spočíva v uhle na váš sticky mat - umiestnenie na podložke zabraňuje kĺzaniu . Warm up po dobu piatich minút alebo tak , aby sa prúdenie krvi do svalov nôh . Potom položte podpätky na nízkom konci šikmej dosky , kde uhol spĺňa podlahu . Postavte dostatočne ďaleko tak , len bruškách chodidiel a vaše prsty sú na podložke . Squeeze zrolovaný uterák medzi kolená zvýšiť úsek , dosahujú so svojimi zbraňami , záves dopredu v bokoch a položte dlane na zem , čo kolená ohnúť . Zdvihnite boky cítiť úsek pozdĺž hamstringy , ako vaše nohy čiastočne narovnať . Vydržte niekoľko sekúnd , opakujte sekvenciu aspoň päťkrát , potom položte prsty na doske , podpätky a dlane na podlahe druhého úseku .
Sedenie na Slant < br >
Skúste Sediaci predklone s trochou injekcie z gravitácie , ako vám sedí vysoko na šikmej doske , nohy na spodnom konci . Stlačte päty do dosky , sedí vysoký , otočte stehná mierne a udržať je na palube , ako si záves na bokoch , predklon a posuvné ruky dole na vonkajšej strane nohy . Uchopte členky , ak je to možné , alebo zostať v najhlbšej úsek môžete spravovať po dobu jednej až troch minútach pomocou nádychu a výdychu relaxovať v póze , ako príde . Ako sa vaše hamstringy uvoľnenie , budete môcť sedieť ďalej dole na palubu , znižuje užitočné sklon a zvýšenie úsek . Dokončiť by otočila a položila svoje boky a nohy sklon dosky s trupu ľahu na chrbte na podložke a relaxáciu v miernej inverzie .
Výhody a upozornenia
zmenou polohy pre hamstringov ťahá napodobňuje spôsob , akým v skutočnosti používať svaly . Hamstringy sú funkčné , aktívne svaly a pomocou šikmú dosku poskytuje nové spôsoby, ako ich ťahajú , a ďalšie problémy . Ale vyhnúť sa pohybuje ako poskakovanie na špičke a päte výťahy , alebo nútiť predklone , aby nedošlo ochromiť napätie alebo slzu . Preskočiť nôh prevráti na palube , ak máte vysoký krvný tlak , srdcové choroby alebo glaukómu . Inverzia spomaliť váš tep , zvýšenie krvného tlaku a zvýšenie tlaku na vaše očné buľvy . Namiesto toho , pretiahnuť lýtka a hamstringy pomocou dosky a potom relaxovať v Savasana , byt na jogu rohože , post - strečing .