Noha sa tiahne do schodov

Schodiskové lezenie pracuje vaše srdce , zatiaľ čo tónovanie štvorhlavý sval , hamstringy , gluteus , bedrové flexory a lýtka . Táto lacná forma cvičenia je pomerne dostupné pre väčšinu ľudí , či už vykonáva v posilňovni na stroji alebo doma . Po chôdzi alebo jogging po dobu 10 minút vychladnúť po schodoch lezenie , vykonajte nohy ťahá , aby nedochádzalo k zraneniu a zvýšiť flexibilitu . Zamerajte sa na svaly pracovali počas schodisko lezenie . Veci , ktoré budete potrebovať
odporu kapely
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Preťahovanie štvorhlavého svalu stehenného
1

Postavte sa s nohami pri sebe . Shift svoju váhu na pravú nohu . Držte operadlo stoličky s pravou rukou na pomoc s rovnováhou .
2

Pokrčte ľavú nohu , čím pätu smerom k zadku . Držte ľavej nohy s ľavou rukou .
3

Podržte po dobu 30 sekúnd . Opakujte na druhej strane .
Hamstring Stretch
Stránka 4

Ľahnite si na chrbát na cvičebný podložke . Zabaľte odporu kapela okolo spodnej časti pravej nohy a držať koncoch s oboma rukami .
5

Zdvihnite pravú nohu do vzduchu pomocou odporu kapelu , aby vaša pravá noha rovno . Zastavenie zdvíhanie , keď máte pocit , úsek za koleno .
6

Podržte po dobu 30 sekúnd . Opakujte trikrát na každú nohu .
Glutes Stretch
7

Ľahnite si na chrbát na cvičebnej podložke .
8

Zdvihnite nohy do vzduchu , ohýbanie kolená 90 stupňov . Položte ruky za ľavé stehno . Položte pravú nohu na vrchole spodnej časti ľavej stehno .
9

Vytiahnite stránkovania pomocou ľavé stehno smerom k sebe , kým neucítite úsek . Podržte po dobu 30 sekúnd . Opakujte na druhej strane .
Hip flexory Stretch
10

Výpad vpred s pravou nohou . Ohnite pravé koleno 90 stupňov , uistite sa , vaše koleno neprekračuje okolo členku . Pokrčte ľavé koleno 90 stupňov , umiestniť ju na podlahu . Umiestnite podložku pod ľavým kolenom , aby sa cvičenie pohodlnejšie .
11

Posaďte sa vysoký a položte ruky na pravom stehne . Utiahnite vaše abs a vaše zadok .
12

Lean vpred s pravou bedier . Udržujte svoje ľavé koleno na zem . Podržte po dobu 30 sekúnd . Opakujte dvakrát na každú stranu .
Teľatá Stretch
13

Stand 1 metra od steny . Nakloniť dopredu a oprite sa rukami o stenu .
14

Urobte krok vzad ľavou nohou . Pokrčte pravú nohu , kým nepocítite úsek vo vašom tele . Udržujte svoj ​​ľavú nohu rovno a obe päty na podlahe .
15

Podržte po dobu 30 sekúnd . Opakujte na druhej strane .