ohnuté koleno zadnej úsek možno klasifikovať ako pasívny rozsah - of - pohybu , alebo PROM , cvičenie . PROM úseky sú vykonávané partnera , často fyzioterapeuta alebo člena rodiny, ak nie je možné uskutočniť výkon pod vlastnou silou . Dokonca aj keď ste dobre a môžu pretiahnuť sa , pomoc vám môžu pomôcť vykonať hlbší úsek . Ľahnite si na chrbát s rukami priamo na vaše boky a kolená k sebe a sklonil . Váš partner chápe vaše nohy v kolenách , takže lakte oddýchnuť približne u členkov . Váš partner jemne tlačí kolená a boky až k hrudi natiahnuť dolnej časti chrbta . Držte pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd , než relaxáciu .
Latissmus Dorsi
latinské korene latissimus dorsi pozri najširších svalov v chrbte . Lat , ako sa im hovorí , sú umiestnené smerom k zadnej časti trupu na oboch stranách vašej chrbtice . Asistent pre latissimus dorsi úseku sedí alebo kľačí na stole či lavičke v zadnej časti vás . Môžete tiež sedieť na rovnakej lavičke s rovným chrbtom . Zdvihnite jednu ruku nad hlavu , potom sa ohnúť v lakti , takže vaša ruka sa vznáša vo vzduchu medzi svojimi lopatkami . Váš partner chápe lakťom v jednej ruke a prsty druhou rukou . Ako ste podporovať seba s voľnou rukou , váš partner jemne tlačí lakeť až k stropu . Budete sa cítiť úsek v strednej oblasti chrbta .
Odolnosť kapela Row Stretch
cvičenie kapely pomôžu posilniť vaše svaly tým , že napadá vás zvýšenú odolnosť ako vy pretiahnuť . Odpor kapela riadok úsek dodáva telesnú hmotnosť inú osobu , aby vám ešte väčší odpor . Použite X - vzor cvičenie kapelu alebo sa prepletajú dve kapely spolu tvoria X tvar . Vy a váš partner stojan čelom k sebe dosť ďaleko od seba , aby sa vaše ruky predĺžiť priamo v prednej , ako si urvat kapely . Postavte sa nohami hip - vzdialenosti od seba , ako váš partner zrkadlia váš postoj . Utiahnite vaše brušné svaly , pokrčte lakte a vytiahnuť kapely hore a von smerom k hrudný kôš vo veslovaní pohybu . Váš partner vykonáva rovnaký pohyb súčasne . Pocit, že napätie v chrbte , bokoch a pažiach . Vykonajte 10 opakovaní .
Jóga
Cvičenie jogy bežne používať rekvizity a ďalšie doplnky na pomoc svojej úseky . Partnerstvo v oblasti jogy môžu pomôcť zvýšiť flexibilitu v chrbte a môže zabrániť kompresiu nervov v niektorých pózach , ako je napríklad Camel . Začnite Camel pózy kľačí a má váš partner sedí priamo za vami s nohou ohnuté . Ako si nakloniť dozadu do plného póze , bude váš hrudník byť otvorený a mali by ste sa snažiť chytiť vaše členky rukami . Váš partner bude stabilizovať vás tým , že sa lopta z jednej nohy na na samom vrchole sedacej kosti . Je dôležité , aby sa cítili tlak v dolnej časti chrbtice , ak je to váš prípad , požiadajte partnera , aby mierne znížiť nohu . Váš partner umiestni svoju druhú nohu medzi svojimi lopatkami a tlačí jemne zdvihnite hrudník . Most predstavujú ďalšiu pomáha späť jóga úsek . Ľahnite si na chrbát , utiahnite brucho a zdvihnite boky , chrbát a zadok z podlahy . Vaša hlava , ramená a nohy sú jediné časti tela v kontakte s podlahou . Váš partner slučky popruh joga okolo podpazušia a tiahne pevne na popruhu , ako sedí priamo za vami . Váš partner môže upokojil tým jeho prsty na ramená .