Triesla , chrbát a kolenné šľacha Izolácia rozkladá

Izolácia strečing je efektívny spôsob , ako zvýšiť vaše svaly a zlepšiť výkon . Môžete si všimnúť , lepšiu silu a väčšiu flexibilitu , a môžete tiež využiť zvýšenie prietoku krvi do životne dôležitých svalov a svalových skupín v tele , ako je vaša triesla , vaše hamstringy a chrbte . Izolácia strečing môže tiež pomôcť obnoviť rýchlejšie po intenzívnom tréningu , preskupenie kolagénových vlákien , zníženie svalové kŕče , znižuje riziko svalových výrony a slzy , a dokonca zlepšiť váš imunitný systém . Čo je izolácia strečing ?

Izolácia strečing je je technika , ktorá pomáha ľuďom maximalizovať efektívnosť pretiahnutie , bez toho aby došlo k akejsi nepohodlie , ktoré udržuje mnoho ľudí preč od neho . To je tiež odvolával sa na ako " aktívny izolované strečing , " ktorý je špecifický strečing program vyvinutý pred viac ako 30 rokmi muž menom Aaron Mattes , ktorý je registrovaný kinesiotherapist a licencovaný maséra . Táto technika využíva štyri základné princípy : Izolujte svaly , ktoré majú byť natiahnuté , opakovať úsek osem až 10 krát , držať každý úsek na viac ako dve sekundy , a vydýchnite na úseku , vdychovať o uvoľnenie
< . br > Izolované rozkladá na slabinách

izolovať svoje slabiny , čo musíte urobiť , úseky , ktoré sa týkajú šírenia nohy od seba . Dobrý jóga stretch pre izoláciu slabín sa nazýva Upavistha Konasana , tiež známy ako širokouhlý Sediaci predklone . Začnite tým , že sedí na zemi alebo na jogu rohože s nohami rovno pred seba a potom pomaly otvorte svoje nohy do tvaru " V " . Ohnite nohy a otočiť stehná dovnútra , ale snažte sa , aby vaše kolená čiapky ukázal smerom k stropu . Potom sa pomaly pešo ruky dopredu medzi nohy , až začnete cítiť strečing pocit v oblasti slabín . Ak váš hrudník je dostatočne blízko k zemi , choďte do toho a pokúsiť sa urvat nohy alebo prsty k prehĺbeniu úsek .
Izolované tiahne hamstringy
< p > skvelý spôsob , ako izolovať a natiahnuť hamstringy je s pózu z jogy zvanej Uttanasana , alebo Stály predklone . Jedná sa o jednoduchý póza , ktorá môže tiež pomôcť vaše dolnej časti chrbta . Začnite tým , že stojí rovno s rukami v bok . Pomaly záves na bokoch a predkloniť . Snažte sa , aby vaše kolená rovno , ale ak potrebujete , ohnite mierne . Oslovte pre prsty na nohách alebo na podlahu , a ak je to možné , chytiť okolo členkov alebo lýtok . Ak chcete získať viac z úseku v hamstringy , presunúť niektoré svoje hmotnosti na prsty na nohách a budete sa cítiť hlbší úsek na chrbte stehná .
Izolované ťahá Back
< br >

Pokiaľ ide o svaly v chrbte , je lepšie izolovať hornej časti chrbta a spodnej časti chrbta samostatne . Pre hornú časť chrbta , dobrý úsek je pózu z jogy s názvom " Krava tvár predstavovať . " To sa zvyčajne vykonáva sedí , a tam je variant , ktorá zahŕňa dolnú polovicu tela , ale s cieľom izolovať hornú chrbtové svaly zameriame iba na prvú časť tejto póze . Začnite sedí so skríženými nohami a uistite sa , že vaša chrbát je veľmi rovno a potom rozšíriť jednu ruku nad hlavu , ohnite ju v lakti , a dostať sa na chrbát . Potom prinesie druhú ruku za sebou , ohnite ju v lakti , a dostať sa až k druhej ruky . Skúste zopnúť ruky alebo prsty k sebe . Pre väčšinu ľudí , to môže byť ťažké , a tak majú opasok uterák alebo jóga dispozícii uchopiť oboma rukami , je veľmi užitočné .

Zvraty sú dobré úseky na dolnej časti chrbta . Či už to je sedieť alebo ležať , budete cítiť úsek vo svaloch v dolnej časti chrbta .