Strečing Vaše lýtkových svalov sede

Dve hlavné svaly pomocníkov každý pohyb vášho predkolenia : m gastrocnemius , ktorý ukazuje vaše nohy a ohýba koleno , a soleus , ktorý ukazuje vašu nohu , zvlášť keď vaše koleno je ohnutá . Hoci postavenie je najpohodlnejší spôsob , ako pretiahnuť oba svaly , môžete prepašovať niekoľko pohodlné sedieť teľa tiahne do vášho každodenného života . Kolenný uhol

dorsiflekční členok - to znamená , že ohýbanie hornú časť nohy až k vášmu holene - je ľahké pohyb vykonávať posediačky . Je to tiež najviac efektívny spôsob , ako pretiahnuť aj vaše gastrocnemius a soleus . Dorzálna flexia s rovnou kolenom sa zameriava na gastrocnemius , koleno a budete sústrediť na úsek na m soleus
Vytvorenie uhla

Ak pretiahnuť lýtka . v stoji , všetko , čo musíte urobiť , je uvoľniť do úseku - vaša telesná hmotnosť sa postará o zvyšok . Ak chcete pretiahnuť lýtka v sede , však, budete musieť použiť nejaký jemný ťah , ako dostať svoje nohy do správnej polohy .

Jedným z najjednoduchších spôsobov , ako to dosiahnuť , je tým , slučky pásu alebo joga popruh okolo bruška nôh . Uchopte oba konce popruhu a jemne vytiahnite späť , dorsiflekční nohu , kým nepocítite úsek vo vašom tele . Pamätajte si : Držte nohu rovno zamerať na úsek na gastrocnemius , alebo ohnúť koleno posunúť úsek do m soleus
Alternatívne Soleus Stretch

. Vzhľadom k tomu , koleno musí byť rovné natiahnuť gastrocnemius , pomocou pásu alebo popruhu je zďaleka najvhodnejší spôsob , ako zmierniť vaše nohy do správnej polohy . Máte ďalšiu možnosť pre preťahovanie soleus , však. Položte drevený blok alebo niekoľko hrubé knihy na podlahe tesne pred stoličku , alebo uháňať na stoličku proti múru . Prop prsty na jednej nohe proti bloku , knihy alebo stenu a jemne nakloniť dopredu - myslieť stlačením koleno dopredu - kým neucítite úsek vo vašom teľa
ochromiť zapojenie
.

Ak sa vám stalo , nakloniť dopredu a pritom sediaci teľa úsek , môže sa cítiť trochu napätia za kolená a na zadnej strane stehna . To zvyčajne znamená , že ste strečing hamstringov , ktorý ohýba koleno mocnejšie ako vaše gastrocnemius robí , okrem vašich lýtkových svalov .

To je dôvod , prečo používať pás alebo joga popruh , aby si členok na správne teľa - strečing pozícia je tak užitočné . Popruh alebo opasok je dostatočne dlhá , že môžete sedieť vzpriamene , zatiaľ čo vy pretiahnuť lýtka , čím uľahčuje tlak mimo vaše hamstringy a so zameraním na úsek na lýtka . Vždy sa môžete pretiahnuť hamstringy neskôr .