Pohodlné oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Plánovanie a príprava
1
Zoznámte sa so svojím lekárom a konzultovať svoje plány na rutina . Skontrolujte všetky oblasti záujmu , ktoré môžete mať žiadny základné zdravotné podmienky .
2
Určiť typ jogy by ste chceli praxi . Existuje osem hlavných štýly jogy : Bhakti , ktorá sa zameriava na koncepciu vyšších bytostí , Guru , ktorý sa zameriava na význam učiteľa , Hatha , ktorý sa snaží dosiahnuť osvietenie skrze telo, JNANE , existenciálnu forma jogy , Karma , ktorý sa snaží pozitívne ovplyvniť osud , Mantra , ktorá používa zvuk mantry harmonizovať telo , Raja , klasická joga využívajúce populárne osemnásobné cestu jogy a tantra , najzložitejšie a nepochopený forma jogy , ktorá sa zameriava na vizualizáciu z dieties .
3
Zistiť , koľko času môžete spáchať na svoje rutiny . Všeobecne platí , že programy pohybuje medzi 15 a 60 minút . Vyberte dobu, po ktorú sa ľahko zmestí do vášho každodenného života už .
Voľba cvičenie
4
Vyberte naladenie cvičenie a držanie tela pre začiatok vášho programu . Účelom naladenie je vybrať a upraviť typ dýchania , ktorý budete používať po celý zvyšok svojho programu . Brušné dýchanie a telo držanie tela sú obaja dobré cvičenie pre začínajúcich .
5
Zvoľte jeden alebo dva cviky zahrievacie . Tieto cvičenia sú zvyčajne skladacie alebo otvorenie pohyby . Jednoduchý vpred koleno by malo stačiť . Uistite sa , že vaše rozcvička sú podobné zasvätení cvičenia , aby sa s prúdom rutiny .
6
Vyberte tri až sedem stálej pozície založená na požadovanú dĺžku programu . Slnko pozdrav a slnko omladenie sekvencie sú tak populárne voľbou pre stálych pozície . Pamätajte si , že všetko dopredu ohýbanie cvičenia by mala prísť na konci sekvencie , bez ohľadu na to , aké cvičenie si vyberiete .
7
Rozhodnite o jednej vyrovnávacej držanie tela sa zamerať na pre bežné , rovnako ako vyrovnávanie mačka , strom alebo škorpión. To je najviac náročná časť rutiny , takže vybrať postoje vaše telo môže ľahko zvládnuť . Následné kroky spočívajúce buď v ľahu , kľačí alebo sede .
8
Vyberte jedno alebo dve brušné cvičenia , ako je Yogi sit - up alebo sit - chrbát . Kompenzovať brušné svaly a pripraviť sa na prevrátených pozícií výberom držanie tela , ako sú dynamické mosta .
9
Opt pre jednu obrátené pozíciu , ako umierajúci chyba . Zahŕňajú iba túto časť rutiny , keď ste pripravení . To sa neodporúča pre prvých začiatočníkov . Prechod z obrátenej predstavovať pre back - ohybov pomocou mŕtvolu a /alebo kobra predstavuje .
10
Vyberte si jeden späť - ohýbanie cvičenie , ako je agát . Vyberte neutralizačné predstavujú , ako je držanie tela dieťaťa a krátkom odpočinku zneškodniť chrbát a krk .
11
pretiahnutie hamstringy a boky . Urobte to v rámci prípravy na dopredu ohybov , tým , že leží na chrbte s jedným kolená sa ohýbala . Jemne zdvíhať a spúšťať rovno nohu , ako si nádychu a výdychu . Prepnúť nohy . Vyberte jeden alebo dva dopredu ohýbanie cvičenia . Ak máte problémy s držaním tela , pokrčte kolená mierne .
12
Zvoľte jeden alebo dva krútenie cvičenia , ktoré sú všeobecne považované za najviac relaxačné cvičenia v joge . Mudrc krútenie a švajčiarsky armádny nôž je komplexný a relaxačné krútenie pozície .
13
Zahrnúť konečnej relaxačné pozíciu na konci svojho života . Rovnako ako u naladenie , musíte zvoliť pokojovej polohy , ako je držanie tela kolená - na - hrudi , a zamerať sa na typ dýchania , ktorý ste zvolili pre svoje rutiny .
14
skúšobná prevádzka Vášho rutinné , a rozhodnúť , či je vhodné dĺžky a intenzity . Pridať ďalšie opakovanie cvičenia vás baví , alebo náročnejšie cvičenie tela - out programu . Je-li cvičenie je nepríjemné , vymeňte ju za inú , ale podobnú , držanie tela .