Jóga cvičenia robiť na vašom stole

Niekedy sedí pri stole celý deň môže byť rovnako vysiľujúce ako ručné práce . Každý , kto niekedy sedel v prednej časti počítača po dobu ôsmich hodín vie , že napätie je umiestni na oči , krk , chrbát a ramená . Dokonca aj chrbát nohy môžu dostať tesne od sedenia po celý deň . Väčšina Jóga môže byť upravený tak , aby sa vykonával v malom priestore . Vyberte niekoľko póz ktoré vás pohodlne robiť vo vašej kancelárii nastavenia a na konci pracovného týždňa si všimnete , že vaše telo a myseľ sú uvoľnené a bez stresu . Forward Bend

Sit v blízkosti okraja stoličke s nohami pri sebe a rozšírené von pred vami . Zapojte svoje nohy a nasmerujte prstami smerom k stropu . Nadýchnite na predĺžení chrbtice , ako si zdvihnúť ruky nad hlavou s dlaňami proti sebe . Výdych a predkloniť , čo sa hrudi . Dosiahnuť prsty na prsty na nohách . Uchopte svoje veľké prsty , ak je to možné , ťahom smerom k sebe . Pre jemnejší variant , držať kolená mierne ohnutá alebo použite pásik alebo uterák na dosiahnutie vašich nôh . Vydržte niekoľko dychov a uvoľnenie . Táto póza naťahuje chrbticu a zadné nohy . To tiež pomáha znižovať únavu .
Spinálna Twist

Scoot zadok o nohy od zadnej časti stoličky . Posaďte sa vysoký s vašou chrbtice vzpriamene a korunou vašej jazdy , zdvíhanie smerom k stropu . Položte chodidlá na podlahe asi tridsať centimetrov od seba . Buďte svoju ľavú ruku na pravé koleno . Položte pravú ruku na zadnej strane sedadla , relaxovať pravé rameno . Nadýchnite sa , predĺženie chrbtice . Výdych ako jemne otočíte , otočiť hlavu a pozerať sa na pravej strane . Vydržte niekoľko dychov pred opakovaním na opačnej strane . Táto póza zlepšuje krvný obeh a znižuje nepohodlie chrbta a krčnej chrbtice .
Zmenené krava Face

Posaďte sa vysoký v blízkosti okraja vášho kresla . Pokrčte pravú nohu a položte pravý členok na ľavé koleno . Nechajte koleno ľahko uvoľniť smerom k podlahe - Budeš cítiť určitý odpor vo vašom boku . Zdvihnite ľavú pažu nad hlavou . Ohnite lakte a odpočinúť si ruku na hornej časti chrbta , dlaň dolu . Pokrčte pravú ruku , čím sa predlaktia až na chrbát - vaša dlaň bude smerom od chrbta . V závislosti na vašej flexibilite , a to buď zovrieť prstami k sebe , alebo aby sa končekmi prstov dotknúť alebo takmer dotyk . Uistite sa , že plne rozšíriť chrbtice od kostrče až po temeno hlavy . Snažte sa hrbí ramená . Pobyt na niekoľko dychov pred opakovaním na opačnej strane . Popri otvorení a pretiahnutie veľkých kĺbov a svalov v tele , to póza zlepšuje sústredenie , a zároveň znižuje stres a úzkosť .
Stoličky

stojan vysoký asi pol metra pred zo stoličky s vaším hip - vzdialenosti nohy od seba a ramená uvoľnené . Výdych a squat dole , tlačí zadok sa zľahka dotknúť na sedadlo stoličky . Vaše kolená by mala ohnúť o 90 stupňov . Nadýchnite sa , ako si pretiahnuť ruky nad hlavou s dlaňami smerom a ramená uvoľnené . Uistite sa , aby váš pas stiahol späť a vaše stehná , kolená a chodidlá paralelne . Vydržte 30 sekúnd dýchať prirodzene . Táto póza stimuluje krvný obeh a myseľ . Je to tiež stavia zameranie , znižuje stres a predlžuje chrbticu .