Ako natiahnuť hamstringy v otvorených dverách

Vaše hamstringy , ktoré sa skladajú z troch pásov svalov , ktoré beží pozdĺž zadnú stranu stehien , môže dostať stuhnuté a boľavé po náročnom cvičení v telocvični alebo v parku . Strečing vaše hamstringy s otvorenými dverami môže poskytnúť rýchlu úľavu pre boľavé svaly . Nájdite si pokojné miesto doma , ľahnúť , zhlboka sa nadýchnite a začnite naťahovať . Pokyny
ľahu Doorway Hamstring Stretch
1

Ľahnite si na zem na chrbát a dal stránkovania pomocou ľavej zadok , hamstringy a lýtka proti futro pri dverách . Dajte si ruky do strán . Udržujte svoj ​​pravú nohu rovno prejsť dverami s vašou pravou nohu nahor .
2

Držte úsek pre dve až tri hlboké nádychy a pokrčte kolená mierne posunutím pätu dole dole na futro . < Br >
3

Exhale , ako si snímku pätu hore , kým vaša noha je úplne rovný . Opakovanie úseku päť až 10 krát na každú nohu .