Apple
Pencil
knihe
Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1 Očakávať , že tendencia snívať v počiatočných fázach zameranie cvičenia .
Prineste jablko a nájsť pokojné miesto na posedenie vonku či vnútri . Zrušte myseľ rozptyľovanie . Sedieť na podlahe alebo na pevnej stoličke . Zamerajte sa na pokojnom pravidelné dýchanie a uvoľniť svaly pri zachovaní rovnej držanie tela . Pripravte myseľ sa sústrediť a pochopiť , že pomocou mysle sústrediť energiu vyžaduje čas a prax . Pravidelne cvičiť pomocou mysle sústredeným spôsobom posilňuje schopnosti sústrediť sa na konkrétny požadovaný výsledok alebo cieľ .
2. Trvá silu vôle sústrediť sa iba na jablká za desať minút .
Držte jablko a študovať jeho tvar a vzhľad veľmi opatrne . Snažte sa premýšľať o iných aspektoch jablko , ako je tam , kde vyrástol , alebo aké typy recepty výzvu pre jablká . Sústreďte sa len na použitie piatich zmyslov , ktoré dávajú Apple svoje odlišné vlastnosti . Zamerajte sa na osem až desať až minút , potom nastavte jablko dole . Odchod jablko na podlahe , hlboko nadýchnuť a umožňujú viečka rast ťažký a zavrieť . Sústreďte sa na vizualizáciu jablko a myslieť len na fyzikálnych vlastnostiach Apple je osem až desať minút . Začať znovu , ak myseľ blúdi nezávislým subjektom . Prax tohto cvičenia pravidelne , ako by ste precvičia svaly v tele . To pomáha pri pripustil , že výsledky pre zaostrovanie duševnú energiu sa rovnaké množstvo času a odhodlanie potrebné pre vývoj svalov v posilňovni .
3 zavretými očami pomáhajú udržať myseľ zameranú na určitý objekt alebo koncept .
Nakreslite 3 palcový geometrický tvar ako štvorec alebo obdĺžnik na kus papiera a tieňa je to s ceruzkou . Pozerať sa na tvar a pokúsiť sa sústrediť na to , bez toho, aby myslel na slová, ktoré sa používajú na opis tvaru . Zoberme si len tvar sám a zostať sústredený na osem až desať minút . Nastaviť výkres stranou a umožniť viečka rast ťažký a opäť uzavrú . Predstavte si tvar a premýšľať o tom , ako to vyzerá . Majte energiu mysli na vizuálne aspekty tvaru a ak je koncentrácia ubúda , nahliadnuť na tvar , a zamerať energiu mysli na to , ako to vyzerá .
4. schopnosť sústrediť sa na " nič " vlaky myseľ sústrediť energiu .
Zvládnuť základné zamerané cvičenia a uistite sa , že myseľ je trénoval sa , aby bolo možné sa sústrediť na jednu vec naraz až desať minút . To pripravuje myseľ pre testom sústrediť na nič vôbec po dobu piatich minút , aby sa presne určiť a zamerať sa na zmysluplné ciele neskôr . Očakávať , že opakovanie cvičenia často , a pamätajte , že trpezlivosť je nutné. Podľa článku od Ramez Sasson , schopnosť ovládať myšlienky z zrýchľuje sa stáva ľahší s časom .