Camel
1
odpočinok ruky a kolená na zem . Umiestnite si kolená pod boky a umiestniť vrcholy vašich nôh na podlahe .
2
Posaďte sa do kľaku a položte ruky na dolnej časti chrbta . Dotknite sa vaše dlane na chrbát a nechajte svoje prsty sa pasú v hornej časti zadku .
3
Utiahnite žalúdka ťahom pupka smerom k chrbtici . Vydýchnite a pomaly stlačte boky dopredu , ako si nakloniť a hrudník hore . Pozrite sa , takže vaša hlava klesne mierne dozadu . Majte stehná smerom hore a dole .
4
Zostaň tu , ako ste normálne dýchať a pretiahnuť svoje rebrá po dobu 15 až 30 sekúnd . Ak je to možné , dostať späť s vašou pravou rukou a položte ju na pravej päte . To isté urobte s vašej ľavici . Stlačte prsty oboch nôh do podlahy v prípade potreby pozdvihnúť päty a podržte Camel predstavujú pre požadovanú vašu dobu .
5
Uvoľnite si ruky od päty alebo dozadu a pomaly zdvihnite hrudník a hlava , ako sa vrátiť do polohy kľaku . Opakujte podľa potreby .
Standing Side Stretch
6
stojan vysoký s hip - vzdialenosti nohy od seba . Face prsty dopredu a nechajte ruky klesnúť pozdĺž tela . Zamerajte svoj dych . Hlavu rovnobežne s podlahou .
7
Nadýchnite sa a zdvihnite pravú ruku nad hlavou . Ohnite mierne doľava , ako si zdvihnúť na pravej strane hrudníka . Dýchajte normálne , ako začnete úsek .
8
Zvýšte úsek mierne dosiahnutie doľava s vašou pravou rukou . Pocit, že úsek z pravej ruky , dole po pravej strane do pravého boku . Udržujte najhlbší úsek možné pätnásť - třicetsekund , ako ste normálne dýchať .
9
Vydýchnite a vrátiť sa do vzpriamenej polohy . Znížte svoje paži . Opakujte úsek na ľavej strane .
Triangle Pose
10
Postavte sa s nohami pri sebe . Krok pravú nohu približne 2-3 ft za vami . Otočte prsty vašej pravej nohy smerom doprava . Zarovnajte pätu ľavej nohy s oblúkom pravej nohy .
11
narovnajte obe nohy . Zarovnajte obe paže do strán vo výške ramien . Premeňte svoj boky a trup mierne doprava .
12
Utiahnite žalúdka na podporu chrbát . Bend bokom vľavo a posuňte ľavú ruku dole ľavú nohu . Cieľom je umiestniť svoju ruku na svojho ľavého členku , ale môžete tiež podporiť sami seba kdekoľvek na vašej nohe , s výnimkou na vašom kolenného kĺbu .
13
Oslovte svoju pravú ruku smerom k stropu . Stlačte pravé rameno dozadu otvoriť hrudník . Pozri sa hore k pravej ruke , rovno alebo dole na vašej ľavej nohe v závislosti na komforte krku .
14
dýchajte normálne , ako si udržať trojuholník predstavujú pre 15-30 sekúnd , ako si pretiahnuť svojej pravej strane a otvorte vaše rebrá .
15
Výdych a dostať sa cez pravé rameno k návratu do stoja . Opakujte pózu pre rovnakú dobu na ľavej strane .