| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Predstavuje pre Stretch rebrá

    Preťahovanie rebrá robí viac ako zlepšiť svoju stranu , pružnosti v ohybe . Ak ste stráviť kvalitný čas v pozíciách , ktoré sa tiahnu svaly medzi rebrami , môžete tiež zlepšiť svoje schopnosti dýchanie . Táto zvýšená dýchanie robí každodenné činnosti jednoduchšie , zvyšuje váš športový výkon a znižuje stres ako kyslík ľahšie prúdi v celom tele . Venujte niekoľko minút denne v pozíciách , ktoré majú pretiahnuť svoje rebrá a zvyšok svojho dňa zlepší , taky . Návod
    Camel
    1

    odpočinok ruky a kolená na zem . Umiestnite si kolená pod boky a umiestniť vrcholy vašich nôh na podlahe .
    2

    Posaďte sa do kľaku a položte ruky na dolnej časti chrbta . Dotknite sa vaše dlane na chrbát a nechajte svoje prsty sa pasú v hornej časti zadku .
    3

    Utiahnite žalúdka ťahom pupka smerom k chrbtici . Vydýchnite a pomaly stlačte boky dopredu , ako si nakloniť a hrudník hore . Pozrite sa , takže vaša hlava klesne mierne dozadu . Majte stehná smerom hore a dole .
    4

    Zostaň tu , ako ste normálne dýchať a pretiahnuť svoje rebrá po dobu 15 až 30 sekúnd . Ak je to možné , dostať späť s vašou pravou rukou a položte ju na pravej päte . To isté urobte s vašej ľavici . Stlačte prsty oboch nôh do podlahy v prípade potreby pozdvihnúť päty a podržte Camel predstavujú pre požadovanú vašu dobu .
    5

    Uvoľnite si ruky od päty alebo dozadu a pomaly zdvihnite hrudník a hlava , ako sa vrátiť do polohy kľaku . Opakujte podľa potreby .
    Standing Side Stretch
    6

    stojan vysoký s hip - vzdialenosti nohy od seba . Face prsty dopredu a nechajte ruky klesnúť pozdĺž tela . Zamerajte svoj ​​dych . Hlavu rovnobežne s podlahou .
    7

    Nadýchnite sa a zdvihnite pravú ruku nad hlavou . Ohnite mierne doľava , ako si zdvihnúť na pravej strane hrudníka . Dýchajte normálne , ako začnete úsek .
    8

    Zvýšte úsek mierne dosiahnutie doľava s vašou pravou rukou . Pocit, že úsek z pravej ruky , dole po pravej strane do pravého boku . Udržujte najhlbší úsek možné pätnásť - třicetsekund , ako ste normálne dýchať .
    9

    Vydýchnite a vrátiť sa do vzpriamenej polohy . Znížte svoje paži . Opakujte úsek na ľavej strane .
    Triangle Pose
    10

    Postavte sa s nohami pri sebe . Krok pravú nohu približne 2-3 ft za vami . Otočte prsty vašej pravej nohy smerom doprava . Zarovnajte pätu ľavej nohy s oblúkom pravej nohy .
    11

    narovnajte obe nohy . Zarovnajte obe paže do strán vo výške ramien . Premeňte svoj boky a trup mierne doprava .
    12

    Utiahnite žalúdka na podporu chrbát . Bend bokom vľavo a posuňte ľavú ruku dole ľavú nohu . Cieľom je umiestniť svoju ruku na svojho ľavého členku , ale môžete tiež podporiť sami seba kdekoľvek na vašej nohe , s výnimkou na vašom kolenného kĺbu .
    13

    Oslovte svoju pravú ruku smerom k stropu . Stlačte pravé rameno dozadu otvoriť hrudník . Pozri sa hore k pravej ruke , rovno alebo dole na vašej ľavej nohe v závislosti na komforte krku .
    14

    dýchajte normálne , ako si udržať trojuholník predstavujú pre 15-30 sekúnd , ako si pretiahnuť svojej pravej strane a otvorte vaše rebrá .
    15

    Výdych a dostať sa cez pravé rameno k návratu do stoja . Opakujte pózu pre rovnakú dobu na ľavej strane .