Ako Stretch teliat a stehná s penou Valce

Penové valčeky sú cvičenia a terapeutický nástroj , ktorý vyzerá ako bazén rezance . Vyrobené z hustej peny , sú tieto valčeky sa používajú samostatne , myofasciálne uvoľnenie , čo je technika , navrhnutý tak , aby masáž svalových uzlov , alebo spustí body , uvoľnenie svalov a zvýšenie prietoku krvi . Malá veľkosť umožňuje zacieliť na konkrétne svalové skupiny , ako sú lýtka a holene , sa ľahko spustiť úseky . Veci , ktoré budete potrebovať klipart penovým valčekom
Zobraziť viac Inštrukcie
teľa Stretch
1

sedieť na podlahe s pravou teľa umiestnenou na hornej časti penovým valčekom . Umiestnite ľavú nohu , koleno ohnuté , na strane valca . Pre ďalšie variácie , cez ľavú nohu cez pravej strane , takže iba pravej lýtko sa dotýka vojne .
2

Podpora hornej časti tela s rukami a zdvihnite boky zo zeme . Nabehnutím lýtkový sval pomaly vojne od členku až tesne pod kolená .
3

zastaviť valcovanie , ak sa stretnete s nežnou bod alebo uzol vo svale . Držte pozíciu na tomto mieste a naďalej vyvíjať tlak na sval , až máte pocit , že uzol začne uvoľňovať . Pokračujte valcovanie po dobu 30 až 90 sekúnd . Opakujte s ľavou nohou .
Shin Stretch
4

Postavte sa na zem , ako by ste sa chystali urobiť push - up . Zvyšok pomocou ľavej holene na vrchole penovým valčekom . Oprieť o ľavé predlaktie a mierne suché na ľavej strane . Vaša pravá ruka by mala byť čiastočne ohnuté v lakti , ale ľahko umiestnené na ľavej strane . Kríž pravú nohu za sebou a cez ľavú nohu tak , že iba ľavej holene dotkne penovým valčekom .
5

Nabehnutím holeň nad penovým valčekom pomaly začína v členku a pohybovať až tesne pod koleno . Nepoužívajte prevrátiť kolená .
6

zastaviť valcovanie , ak máte pocit , svalové napätie alebo aktivačné miesto vo vašom svale . Držte pozíciu nad tesnom priestore 30 až 45 sekúnd alebo kým sa nebudete cítiť zníženie svalového napätia . Pokračovať valcovanie po dobu 30 až 90 sekúnd pred dodaním opakovaním krokov s pravou nohou .