Ak chcete vykonať toto cvičenie , postaviť sa na vašich špičkách , aby vaše päty zhruba 2-3 palec nad zemou . Aj keď stojí na svojich nohách , chodiť 15 až 20 krokov dopredu , alebo viac , ak to nespôsobuje bolesť . To sa tiahne a posilňuje lýtka , a je to efektívne cvičenie vykonávať po chôdzi alebo behu počas ochladzovania . Nikdy zamknúť kolená alebo stáť tak vysoko na prsty na nohách , že narazíte na bolesť .
Zvýšený Toe Calf Walk
Z tohto lýtka prechádzku , zdvihnite prsty , a balansovať na päty . Potom pešo 15 až 20 krokov dopredu , a ešte viac , ak môžete tak urobiť pohodlne . Toto cvičenie je zložitejšia , pretože päta chôdza môže hodiť vás z rovnováhy , ak ste na to zvyknutí . Uistite sa , že ste na rovnom povrchu , a to tentoraz v blízkosti rímse alebo iného prípravku , ktoré môžete chytiť , ak začnete triasť . Rovnako ako nášľapná teľa chôdza , toto cvičenie je tiež vhodné pre ochladzovanie .
Prečo Dynamické ťahá ?
Obaja teľa chôdze cvičenia sú príklady dynamického strečing , teda pretiahnutie , ktoré sa koná , ako budete pohybovať vaše telo . Pri vykonávaní dynamický úsek , nemusíte držať jednu pózu pre dlhšie časové obdobie . To je ideálne pre športovcov , pretože posilňuje lýtkové svaly , bez toho, aby overexerting alebo namáhaniu je . Ďalšie dynamické cvičenie , môžete sa pokúsiť je jednoduché hore a dole päta výťahy . Držanie úsek , tzv statické preťahovanie , môžu sa teľatá náchylnejšie k zraneniu , . To sa neodporúča pre športovcov
Udržiavanie silné a zdravé Teľatá
Keď teľa svaly sú slabé , že sú náchylnejšie na poškodenie pri chôdzi , behu alebo iné cvičenia . Ak sa vám teľa svalové napätie , môže to spôsobiť problémy v každodennej činnosti , ako je chôdza v obchode alebo cez parkovisko . Je to najlepšie , aby sa zabránilo teľa prechádzky , ak sa dostanete napätie , pretože môže spôsobiť silné bolesti a spomaliť proces hojenia . Miesto , pozri fyzioterapeut prísť s režimom cvičenia , ktoré vám pomôžu lepšie .