Stály teľa stroje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nájdite lýtkový stroj stojaci v telocvični . Tento stroj bude vyzerať rovnako ako závažie s dvoma ramennými vankúšikmi k nej pripojených . Výška podložky je zvyčajne nastaviteľná na výšku . Budete chcieť upraviť váhu na jednu , ktorú zvládne aspoň 8 opakovaní . Umiestnite výšku , takže budete ešte musieť ohýbať kolená dostať sa na miesto . To umožní dostatočný priestor pre vás pretiahnuť a predĺžiť vaše lýtka , keď ju použijete .
2
Stojan pod podložky a položte si nohy na označené oblasti pre nohy , ktoré majú byť umiestnené . Situovať ramená , takže vložky sú odpočíva na každom ramene . Na niektorých počítačoch môže byť tiež riadidlá , ktoré môžete držať na ktoré sú vpravo mimo ramenné vypchávky . Môžete držať týchto pomôcť stabilizovať sa v priebehu cvičenia . To bude vaša východiskovej pozície .
3
pomaly tlačiť prechádzali prsty na nohách . Keď stlačíte a sú na konci predĺženia o tomto cvičení by ste mali stáť na vaše špičky prstov . V tejto pozícii budete začať cítiť kontrakcie a stisla vo svojej lýtkový sval . Ak sa domnievate , že držať ju na zlomok sekundy .
4
Znížte si pomaly späť do východiskovej polohy . Nezostávajte vo východiskovej polohe po dobu dlhšiu ako zlomok sekundy medzi opakovaniami , pretože to zníži účinnosť cvičenia . Ak máte pocit , nejaký druh kývania tam a späť vo vašom tele , alebo extrémne tras pri vykonávaní tohto cvičenia budete musieť znížiť váhu .
5
Opakujte po dobu najmenej 8 opakovaní . Tam by mal byť bar , ktorý si môžete postaviť na pre vaše prsty , ktoré vás povýši preč zo zeme . To umožní , aby vaše teľatá pretiahnuť okolo bodu je , že na zem . Ak sú celou plochou na zemi , budete musieť zaplatiť ešte prísnejšie pozornosť , ako si môžu nájsť sami odpočíva príliš dlho medzi opakovaniami , keď ste byt na nohách .