Ako robiť výpony s činkami

s krásnou , tónovaný nohy je viac ako kozmetika . Silné , štíhle nohy neznamená , že ste v pohybe vaše telo a udržať si zdravie . Ale estetická hodnota dobrú sadu nôh nemožno poraziť . Výpony sú dobrý spôsob, ako tón vášho nižšia nohy pre zdravý a krásny vzhľad . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Natiahnite lýtka . Nájsť steny a oprite , kým neucítite úsek , stlačením tlačidla päty na zem . Vydržte v počte tridsiatich . Bend na kolená pohybovať úsek dolnej do Achillovej šľachy .
2

stojte šírku ramien od seba . Vyzdvihnúť svoje činky . Môžete držať svoje činky na krku alebo v páse , podľa toho , čo je oveľa pohodlnejšie . Utiahnite vaše jadro .
3

Stojan na vaše prsty , zvyšovanie sa na prsty na nohách pomaly . Krátko podržte a pomaly znižovať päty späť na zem .
4

Opakujte pre 10 až 15 opakovaní . Nezabudnite neponáhľať cvičenie , ale zapojiť svaly úplne s každým opakovaním . Kompletné tri sady pre úplné teľa cvičenia .
5

Pretiahnite si lýtka na konci tretieho setu .