Ramenné Bočné Stretch

Sedí za stolom celý deň , emočný stres a nedostatok pohybu môžu všetci za následok zlé držanie tela a ramien napätia . Tesné ramená majú obmedzený rozsah pohybu a môže mať vplyv na športový výkon a spôsobiť problémy s rotátorovej manžety . Ak chcete zlepšiť vašu flexibilitu rameno , vykonajte úseky , napríklad na rameno bočný úsek . Tento úsek môže byť vykonané pri sedení alebo státí , a ako bonus budete tiež cítiť v krku a hornej časti chrbta . Pokyny dovolená 1

Postavte sa s vašou váhy rovnomerne rozdelené na nohy a ruky po stranách tela . Prípadne , sedieť na stoličke s podrepe na 90 stupňov a vaše nohy na podlahe .
2

Utiahnite vaše brušné svaly , ktoré pomôžu udržať vaše chrbát rovno , zatiahnite ramená dozadu a dole a pozerať sa rovno dopredu tak , krk je v súlade s chrbtom .
3

Predĺžte si pravú ruku dopredu vo výške ramien a presuňte ho k ľavej strane , cez to cez hornú časť tela smerom k ľavej rameno . Počas pohybu , aby váš pravý lakeť ohnúť prirodzene .
4

Pokrčte ľavé koleno a zdvihnite ľavé predlaktie , ako keby robíte biceps . Háčik predlaktia pod alebo nad pravým lakťom . Alternatívne cup stránkovania pomocou ľavej ruky nad pravým lakťom .
5

Vytiahnite stránkovania pomocou ľavé predlaktie alebo ruky do hornej časti tela , takže sa tlačí na zadnej strane pravej paže a presunúť bližšie k hornej časti hrudníka . Držte ramená dole po celú dobu a dýchať ako normálne . Ak ste na tomto úseku nového , držte ho po dobu 10 sekúnd , ako preťahovanie druhé rameno . Ako sa dostanete pružnejšie , postupne predĺžiť dobu trvania úseku 30 sekúnd . Opakovanie úseku trikrát .