Smith stroje
krku vypchávky
Aerobic step - box ( alebo akákoľvek platforma )
45 libier váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1
Umiestnite činku stroje Smith tesne pod úrovňou ramien . Pamätajte si , že už nikdy nebudete chcieť nútiť telo k rozšíreniu a pritvrdí pri príprave svojho prvého opakovania .
2
Umiestnite aeróbne krok krabicu na zemi , tak , že polovica vaše nohy môžu oddýchnuť na ňom pohodlne , a zároveň zachovať vaše telo priamo postavili pod činkou stroja Smith . Obrázok umiestnenie úpätí sedí výpony . Nezabudnite umiestniť 45 libier štítok na prednej polovici aeróbnym kroku poli , zabezpečiť , aby platforma zostane na svojom mieste po celú dobu cvičenia .
3
Využívať neck pad , umiestnenie okolo stredu barbell . Vložte váhu na činku , aby niečo pohodlného a dosiahnuteľné . Znížiť váhu , ak nemôžete zopakovať toto cvičenie 12 až 15 -krát na váhe ste využitím .
4
Vaše ruky by mali byť umiestnené mierne väčšia ako šírka ramien na činku pri vykonávaní stojaci výpony . Kým vaše grip všeobecne nebude mať žiadny vplyv na to , ako dobre pracujete lýtkový sval , budete chcieť , aby sa ubezpečil , používať svoje ruky a paže len na účely stabilizácie .
5
ktoré ste nastavili všetky potrebné prvky v mieste , pripraviť sa na prvý rep uchopte činku pevne . Uistite sa , že vaše nohy sú umiestnené v pol - on , napoly - off pozíciu na platforme .
6
Zdvihni nohy , aby ich maximálnej výšky. Budete sa cítiť vaše lýtkové svaly utiahnuť .
7
Akonáhle ste dosiahli svoj vrchol , pomaly nižšie nohy , kým nepocítite hlboký úsek v lýtkový sval . Uistite sa , že vaše nohy nedotýkali zeme a zároveň znižuje . Udržujte stálu rýchlosť a opakujte tento pohyb 12 až 15 krát .