| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako posilniť lýtkové svaly

    ste pracovali na zlepšenie veľkosť vašich nôh týždne , mesiace alebo dokonca roky , v tomto bode . Možno ste zistili , že vaše štvorhlavý sval a hamstringy rastie rýchlym tempom z opakovaných sérií drepov a mŕtvych ťahov . Zistíte , že ste radi , keď si flex nohy v zrkadle , ale nedokážem sa zbaviť pocitu , že nejaká vec je chýba . Športové tie zbrusu nové nákladné šortky slúži len k ďalšiemu tento pojem , a začínaš pochybovať o svojej nohy cvičenie . Nebojte sa , aké veľké množstvo ľudí je veľmi ťažké zlepšiť kvalitu a veľkosť ich lýtkových svalov . Dajte tie džínsy preč . Pravidelne prevedenie jednu kľúčovú cvičenie pomôže zlepšiť tie chýba lýtkové svaly , zaistí , že váš letný šatník nemusí ísť do odpadu . Stojaci výpony je vplyvný v pridania hmotnosti do vašich chýba lýtkových svalov . Vykonáva sa na stanici Smith , stojaci výpony umožňuje držať takmer dokonalé držanie tela , udržuje väčšinu napätie na cieľovej oblasti . Tento pohyb vám tiež poskytuje schopnosť naozaj facku , na hmotnosti , niečo , čo mnoho kulturistov váhajú robiť pri vykonávaní sedí výpony . Veci , ktoré budete potrebovať
    Smith stroje
    krku vypchávky
    Aerobic step - box ( alebo akákoľvek platforma )
    45 libier váhy
    Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1

    Umiestnite činku stroje Smith tesne pod úrovňou ramien . Pamätajte si , že už nikdy nebudete chcieť nútiť telo k rozšíreniu a pritvrdí pri príprave svojho prvého opakovania .
    2

    Umiestnite aeróbne krok krabicu na zemi , tak , že polovica vaše nohy môžu oddýchnuť na ňom pohodlne , a zároveň zachovať vaše telo priamo postavili pod činkou stroja Smith . Obrázok umiestnenie úpätí sedí výpony . Nezabudnite umiestniť 45 libier štítok na prednej polovici aeróbnym kroku poli , zabezpečiť , aby platforma zostane na svojom mieste po celú dobu cvičenia .
    3

    Využívať neck pad , umiestnenie okolo stredu barbell . Vložte váhu na činku , aby niečo pohodlného a dosiahnuteľné . Znížiť váhu , ak nemôžete zopakovať toto cvičenie 12 až 15 -krát na váhe ste využitím .
    4

    Vaše ruky by mali byť umiestnené mierne väčšia ako šírka ramien na činku pri vykonávaní stojaci výpony . Kým vaše grip všeobecne nebude mať žiadny vplyv na to , ako dobre pracujete lýtkový sval , budete chcieť , aby sa ubezpečil , používať svoje ruky a paže len na účely stabilizácie .
    5

    ktoré ste nastavili všetky potrebné prvky v mieste , pripraviť sa na prvý rep uchopte činku pevne . Uistite sa , že vaše nohy sú umiestnené v pol - on , napoly - off pozíciu na platforme .
    6

    Zdvihni nohy , aby ich maximálnej výšky. Budete sa cítiť vaše lýtkové svaly utiahnuť .
    7

    Akonáhle ste dosiahli svoj ​​vrchol , pomaly nižšie nohy , kým nepocítite hlboký úsek v lýtkový sval . Uistite sa , že vaše nohy nedotýkali zeme a zároveň znižuje . Udržujte stálu rýchlosť a opakujte tento pohyb 12 až 15 krát .