úsek dvere sa zameriava na pectoralis major , čo je hlavný sval v hrudníku . Pectoralis hlavné vzniká u vašej hrudnej kosti a potom vybehne na každej z vašich ramenných kĺbov . Je rozdelený do dvoch častí , vrátane hrudníka hlavy , čo je najväčší časť svalu , a kľúčnu hlavy , ktorá je menšia a nachádza sa v hornej časti hrudníka .
Technika < br >
Ak chcete vykonať hrudník a rameno úsek , stojí vo dverách a zdvihnite ruky do strán tak , že sú rovnobežne s podlahou s lakťami ohnuté do 90 stupňov . Umiestnite vnútorné lakte proti každej strane rámu dverí a potom nakloniť mierne dopredu , kým nepocítite mierne nepohodlie v ramennom púzdre . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a opakujte úseku trikrát . Ak nemáte rám dverí alebo v prípade , že snímka je príliš široká pre vás , môžete vykonať úsek jedno rameno naraz . Stojan bližšie k strane ste rozťahovanie a nastaviť si lakeť o stenu . Zapnite vaše telo od vášho ramena začať úsek .
Úvahy
môžete klásť dôraz na hornej alebo dolnej časti hrudníka svalu nastavenie výšky pri ktorý ste nastavili lakeť k rámu dverí . Ak sa chcete zamerať na pretiahnutie kľúčnej hlavu na hornej časti hrudníka , znížiť pozíciu vášho lakťa na stenu mierne . Zdvihnite lakte o stenu , aby kládla väčší dôraz na nižšiu , sternálna hlava hrudníka svalu .
Výhody
IDEA Fit zahŕňa úsek dvere medzi úsekmi , ktoré odporúčajú pre tých , ktorí chcú zlepšiť držanie tela . Pevne pectoralis major tiahne ramená dopredu , umiestnenie vám v zhrbený pozícii . Byť zhrbený , ktorý je označovaný ako kyfózy , držanie tela , kladie abnormálne namáhanie chrbtice a môže viesť ku krku alebo bolesti chrbta . Plus , v priebehu času , kyfózy , držanie tela môže spôsobiť vaše hamstringy a lýtka , aby sa stala príliš tesný , čo môže mať vplyv na chôdzu techniku a zvyšujú riziko pádu . Pravidelne strečing hrudníka a ramien a posilnenie chrbta môže pomôcť udržať vaše ramená v správnej polohe .