Členok uterák Stretch

Podľa McKinley Health Center , tam je 40 až 70 percent riziko reinjuring členok po zranení ho . Tým , správne rehabilitovať svoje členky a držať je flexibilný , môžete zabrániť sami z stáva súčasťou tohto percentilu . Členok sa skladá zo štyroch kostí : talus , tibia , pätnej kosti a lýtková kosť . Tieto kosti sú obklopené niekoľkými stabilizujúcich väzov . Ak sa tieto väzy zranenia , dorzálna flexia alebo dozadu ohýbanie členku môže byť ťažké . Uterák úsek vám môže pomôcť získať tento rozsah pohybu v členku . Pokyny dovolená 1

Posaďte sa na zem , rozšíriť postihnutú nohu dopredu a ohnite prsty . Udržujte svoj ​​druhý noha skrčená v pohodlnej pozícii .
2

Wrap uterák cez gule a prsty vašej nohy a držať konce uteráka vo vašich rukách .
< Br > 3

Bend členok späť , rovnako ako si môžete pohodlne . Predstavte si , že uvedenie prsty bližšie k hornej časti tela . Udržujte svoje nohy v pokoji a len presunúť svoje členok .
4

Vytiahnite konca uteráka jemne smerom k hornej časti tela zdôrazniť úsek . Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd pred uvoľnením napätia . Opakujte úsek až trikrát v jednom strečing relácii . Ako sa vaše členok dostane pružnejšie , postupne zvyšovať dobu trvania na 30 sekúnd .